激情拉丁舞动作

有关激情拉丁舞动作

　　激情拉丁舞

　　1.脊椎摇摆

　　动作要求：

　　分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成c字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰，脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。

　　主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。

　　2.胸腔平移

　　动作要求：

　　双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。

　　主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。

　　3.桑巴摇摆

　　动作要求：

　　并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛(腹股沟处)，臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压，髋部自然向外横摆(勿顶髋)，右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。

　　主要作用：集中整体协调练习，特别是侧腰肌肉的强化和协调。

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