- 相关推荐
立夏时节的饮食起居养生提示
“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若有爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆心则伤心，秋为疟，奉收者少，冬至重病。”下面是yjbys小编为大家带来的立夏时节的饮食起居养生提示的知识，欢迎阅读。
立夏时节的饮食起居养生提示
春夏之间，“暑易伤气”，“暑易入心”。平时温文儒雅的人，一旦到了这个季节，也易变得烦躁不安，好发脾气、急躁。
这多是由于气温逐渐升高，导致心火过旺，出现口腔溃疡、小便赤黄、大便干结，心慌胸闷、睡眠不佳等症状。
另一方面，天热人易出汗，中医向来视汗为“心之液”，出汗过多自然消耗心脏阴液，导致心阳更加旺盛，从而出现口干舌燥、尿黄、尿少、尿急、尿痛等上火症状。
值此时节，要重视精神的调养，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。以下几点是养生需要特别注意的：
1、保持良好的情绪
《黄帝内经》强调：夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。
《素问四气调神大论》中也提到“使志无怒”，就是要人不要因为心情烦躁而滥发脾气，不管天气如何炎热，都要保持心态平和、情绪稳定，才可“心静自然凉”。
2、合理饮食
吃苦去火，首推莲子心
中医认为，四季、五味与人体内脏一一对应。所谓“夏季食苦，苦味入心，可泻心火”，夏季易心火过盛，可通过吃苦瓜、芥蓝、荞麦等来防治。
有史料记载，乾隆每到避暑山庄总要用荷叶露珠炮制莲子心茶，以养心益智，调整元气，清心火与解毒。它味苦，可发散心火，被认为是最好的化解心体热毒的食物。
《本草纲目》记载莲子心“清心去热”，搭配生甘草能增强莲子心的泻心火除烦之功。莲子心2克，生甘草3克，开水冲泡代茶饮，每日数次，或加粳米同煮成粥即可。
莲全身是宝，藕是夏季餐桌上不可或缺的健康美食，荷花解暑功效，莲子心能清心镇静，莲须(荷花的干燥花蕊)固肾涩精，莲房(莲子果壳)能清暑解毒。
四君子汤，健脾补气
夏季阴雨不断，空气中湿度较重，易感湿邪。脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，就会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等脾病。所以饮食宜清淡，少油腻，少生冷。
被称为健脾补气第一名方的“四君子汤”，人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，人参为主，补气健脾养胃;配以白术，健脾燥湿，还能加强人参的补气之力。
加上有健脾渗湿效果的茯苓，补脾作用更加明显;配上炙甘草，能协调使它们共同发挥效果。
立夏时节，用“四君子汤”加上粳米熬粥，减少即将到来的炎热给身体带来的消耗。
此粥男人喝了可以抗疲劳，精力十足;女人喝了可以气色红润，体力充沛;老人喝了可以补气健脾，安享晚年。
三黄饮
做法：黄豆50克煮至半熟，入黄瓜1条煮烂，入蜂蜜30克稍热，吃豆瓜，喝汤。
功效：清热解暑，可预防中暑，治疗咽喉干痛。
三豆饮
做法：绿豆100克、赤小豆50克、白扁豆30克，加水煮烂喝浓汁。
功效：清热解暑，利水健脾。适用于暑湿吐泻。
三白饮
做法：白茅根50克、白木耳15克，白砂糖10克，水煎代茶。
(白茅根)
功效：滋阴生津，利尿解暑。用于暑热之小便不畅者。
3、晚睡早起增加午休
立夏后，天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。
午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
对中午不能午休的上班族来说，午间时分，可以听听音乐或闭目养神30-50分钟。
4、经络养生
按穴拍“窝”清心火
按摩穴位也不失清心火的好办法。头部的神庭、百会和太阳穴，手上的合谷穴以及脚背上的太冲穴，均有调整肝经气血运行、降心气的作用，特别适合工作忙碌一天后用来放松身心。
多拍打身体各处的“窝”，也可帮助解热去火。
腋窝：俗称“胳肢窝”，这里的穴位叫极泉，此穴位于腋窝有脉搏的地方。
拍打的方法是：左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下;再上提右手，用左手这样拍打，每次拍打30～50次，5遍。
腘窝：位于膝关节的后方，屈膝时呈菱形。如果有中暑迹象，拍打腘窝，取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腿窝，反复拍打100～200次。
立夏四月节坐功
主治：风湿留滞，经络肿痛，臂肘挛急，腋肿，手心热，嘻笑不休等。
功法：每天三到七时之间，一腿盘坐，一腿弯曲屈膝，两手交叉抱膝，手与膝力争二三秒钟。两腿交替，左右各抱膝三十五次。最后，叩齿、咽津、吐纳而收功。
夏天饮食安排
随着立夏的到来，温度可能逐渐攀升，人们难免会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。所以饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。如果此时人们还多吃油腻的食物，很容易上火，从而造成身体内、外皆热，甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。立夏以后饮食原则是重在养心，立夏养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能起到预防动脉硬化的作用。
除了要注意少吃油腻外，专家指出，可以多吃一些苦菜类蔬菜，比如：苦瓜、香菜等。中医认为，苦味入心，苦味食物具有除躁祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。但是，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，故体质比较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。
除此之外，在夏天吃什么食物好呢？
夏天吃什么好
蜂蜜：甜甜的蜂蜜也是超棒的去火食物！《本草纲目》上记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效，是“健康长寿的妙药”。早上起床后喝一大杯温蜂蜜水，除了能帮你化解“夏热”之外，还能给你带来一天的甜蜜好心情呢！除此之外，如果你还因上火而导致嘴唇干燥或龟裂，也可以通过蜂蜜来补救哦！你可以在就寝前，把蜂蜜细心地涂抹在嘴唇上，渗透一会儿后再涂上护唇膏。几天后，嘴唇就可恢复柔嫩光滑。
梨：“夏热”的起因是春天里的空气干燥、湿度低，但是如果你身上出现了上火的迹象，那就说明你的新鲜水果和蔬菜摄入量还是不足哦！梨子是众所周知的降火水果，多吃梨对扑灭你的“火气”可是很有帮助的哦！
黄瓜：黄瓜夏季吃不仅爽口、清热、解暑，还能增进食欲。因为其中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，糖尿病人食用黄瓜，血糖非但不会升高，甚至会降低。
西红柿：西红柿一年四季都可见，营养也很丰富，它同样也是清热解毒的好帮手，用中医的话来说，西红柿的作用就是平肝“去火”。
大豆：大豆蕴含丰富的蛋白质，在滋阴去火的同时还能为你补充蛋白质、异黄酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等营养。除此之外，大豆中含有的可溶性纤维在帮你降低胆固醇含量的同时，还可以帮你顺利通便排毒，你的皮肤和气色也会因此好很多哦！
茯苓：茯苓味甘、淡、性平，入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。现代医学研究：茯苓能增强机体免疫功能，茯苓多糖有明显的抗肿瘤及保肝脏作用。
莲子：夏季最适宜养心，因为夏日心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血，而中医认为莲子性平味甘、涩，入心、肺、肾经。具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用，莲子芯所含生物碱具有显著的强心作用，莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用。
麦冬：可清心除烦，适于内热扰心之证。麦冬甘、微苦、凉、滋阴生津、润肺止咳、清心除烦，麦冬主治热病伤津、心烦、口渴、咽干肺热、咳嗽、肺结核。
百合：百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。
荸荠：荸荠洗净去皮蒂即可药用。性味甘，平。入肺、胃经。功效清热止渴，利湿化痰，降血压。可用于热病伤津、口渴食少、便赤便秘、肺热咳嗽等症，另外对湿热黄疸、肾炎水肿、部分眼疾等也有一定的疗效。
在夏天饮食中，不能少了以上几种食物哦。
【立夏时节的饮食起居养生提示】相关文章：
立夏养生温馨提示201708-01
立冬时节如何养生09-03
立夏中医养生法09-05
立夏节气咋养生04-15
立夏养生方法大全06-21
立夏该如何养生呢-中医立夏养生注意事项08-21
立夏养生喝什么茶-2017年立夏养生最适宜喝的九款养生茶05-16
立夏中医养生有何讲究05-08
2017谷雨时节后养生保健法08-17
2017年春季雨水时节如何养生08-19