立夏节气特点及养生提要

时间：2024-07-19 01:30:57 中医执业医师我要投稿

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立夏节气特点及养生提要

　　立夏养生的重点在于养阳、养心。饮食上应多吃葱姜等升发阳气的食物，晚饭宜常食粥以养胃生津，可少量饮酒以行气活血;适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等;多吃新鲜蔬菜、水果;适当搭配粗粮。下面是yjbys小编为大家带来的立夏节气特点及养生提要的知识，欢迎阅读。

立夏节气特点及养生提要

　　【节气特点】

　　立夏是指太阳到达黄经45°时，时逢每年公历的5月5日或6日。《历书》曰：

　　“斗一指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”

　　立夏标志着夏季的开始，人们习惯上把立夏当作是气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季的一个重要节气。《礼记·月令》篇解释立夏曰：

　　“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”

　　说明此时节青蛙开始耻噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土，日日攀长。实际上，若按气候学的标准，只有日平均气温达22℃以上时才作为夏季的开始。立夏节气前后，南方地区南部刚进入夏季，华南其余地区的气温为20℃左右，属暮春时节。只有华南地区的低海拔河谷地区，早在4月中旬就能感受到夏季的燥热，在立夏时节气温已达24℃以上。立夏前后，南方气候炎热，雷雨增多，而华北、西北等地气温回升较快，但降水仍然偏少，加上春季多风，水分蒸发较多，易发生短暂的干旱现象。

　　【养生要点】

　　起居养生

　　宜晚睡早起

　　《黄帝内经》曰：

　　“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，

　　立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足;旱上应旱点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

　　坚持睡午觉

　　立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。因此立夏后人们应该养成午睡的习惯。研究表明，午睡可以预防多种冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

　　饮食养生

　　常食葱姜以养阳

　　俗话说：

　　“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。

　　姜性温，属于阳性药物。立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。现代研究表明，生姜不仅含有姜醇、姜烯、柠檬醛等油性的挥发油，还含有姜辣素、树脂、淀粉和纤维等物质，有兴奋提神、排汗降温等作用。立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏、厌食失眠等症状，同时，适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时，能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到发汗、祛痰、利尿的作用。

　　晚饭宜食粥并可少量饮酒

　　立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损。晚饭时可经常喝点粥，既能生津止渴，又能养护脾胃，可谓一举两得。另外，还可少饮啤酒、葡萄酒等，可畅通气血、消暑解渴。除此之外，立夏后应适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等，以补充蛋白质;多吃水果蔬菜补充维生素;适当搭配粗粮以均衡营养、促进消化。

　　运动养生

　　多做慢节奏的有氧运动

　　立夏以后，人们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高，人们容易出汗，如果此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。因此，立夏后宜选择慢节奏的有氧运动。

　　常练养心功

　　此功宜在农历弦朔日(初七、初八、廿二、廿三日为弦日，初一为朔日)的清晨，

　　朝南方端坐，去除心中杂念，叩齿9次，然后将口中津液鼓漱3次，意念中想南方有红色气体从鼻入口中，并将此气与口中津液一起分3次咽入丹田。

　　常练此功法可使人在夏天神平体安，增强心脏功能而不伤及肺脏。

　　经络养生

　　立夏节气应重点养护心脏。因为人体“心”脏与四季中“夏”相应，夏季时心阳最旺，功能最强，所以人们在春夏之间要顺应天气的变化，重点养护心脏。养护心脏应经常按摩内关穴，内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌健与挠侧腕屈肌健之间。

　　【内关穴】

　　取穴方法

　　比较简便的取穴方法是：