- 相关推荐
芭蕾压腿技巧
压腿训练可增强腿部韧带、肌腱、肌肉的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围，在实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。本文以图文的形式详细讲解压腿训练步骤。
被压腿置于把杆上
将被压腿置于把杆上，主力腿绷直，臀部向内收紧。左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持挺胸状态拉长躯干，脚背绷直。
正压腿
双手按被压腿膝部，上身尽力向前俯压(或双手掰住脚掌，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖，以下腭碰脚尖，量力而为，不能一蹴而就)，支撑腿和被压腿始终保持绷直状态，腿后韧带、肌腱和肌肉有明显的拉伸感。
后压腿
左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持挺胸状态拉长躯干。在右手带动下向后划弧线，尽量划到右臂指向正后方。从肩膀、上背到腰部慢慢地向后下腰，臀部保持不动。
回到上身直立，举右臂的状态。做1组，一组6个。换被压腿练习，做1组，一组6个。
【芭蕾压腿技巧】相关文章：
芭蕾舞怎么压腿08-18
芭蕾舞如何压腿07-19
最新芭蕾舞压腿事项07-21
芭蕾舞压腿需要注意的事项08-27
学芭蕾舞压腿的注意事项10-03
芭蕾舞练习压腿时的注意事项06-12
芭蕾的基本技巧07-26
关于芭蕾舞初学者正确的压腿方法08-27
芭蕾舞压腿的练习方法和注意事项07-28
芭蕾把杆练习技巧09-14
在线咨询
