芭蕾舞动作介绍

时间：2024-07-24 10:18:47 芭蕾舞我要投稿

相关推荐

芭蕾舞动作介绍

　　导语：跳芭蕾舞时要穿着贴身的韵律服和鞋底较软、包覆紧密的舞蹈鞋。众所周知，芭蕾舞者的身形是十分美丽的，但是作为普通人的我们，只要长期坚持练习一下动作，必须可以带来意想不到的减肥效果哦。以下是小编为大家精心整理的芭蕾舞动作介绍，欢迎大家参考！

芭蕾舞动作介绍

　　抬腿

　　锻炼目的：拉长腿部内侧的肌肉线条，让双腿变得更纤细

　　Step1 脚跟并拢站立，脚尖成45度角打开，双手下垂，手掌摆出芭蕾舞动作般向内弯曲，指尖相对。

　　Step2 双手向上抬高至胸前，平行于地面，手肘微弯，左脚膝盖弯曲并抬起，脚尖绷直抵住右腿膝盖处。

　　Step3 双手向外打开，左腿朝侧上方抬起。

　　Step4 左腿放下，换右腿重复动作。

　　半蹲

　　锻炼目的：锻炼腿部的肌耐力，同时修饰手臂线条

　　Step1 站立姿势，双脚并拢，脚尖呈45度打开，双手下垂，手掌做出芭蕾舞手势动作。

　　Step2 膝盖微微弯曲半蹲，左手向左侧稍稍抬起。

　　Step3 双腿恢复站姿，左手抬高至头顶上方

　　Step4 然后左手下放同时右手上抬，两手放到胸前，手肘微微弯曲。

　　Step5 两手放下，重复step1的动作，然后换右手重复动作。

　　跳跃

　　锻炼目的：锻炼腿部协调性与弹力

　　Step1 脚尖呈45度角打开，脚跟并拢，膝盖微曲半蹲，双手以芭蕾舞手势放在腹部位置。

　　Step2 手肘微弯双手上抬，左脚膝盖微曲在前，右脚伸直。此为跳跃预备动作

　　Step3 右腿向后抬起，向上跳跃，跳前将双手转向右后方助力。

　　Step4恢复侧身站姿，双手下垂，维持芭蕾舞手势。

　　伸展

　　锻炼目的：放松僵硬肌肉，拉长身体线条，消灭蝴蝶袖

　　Step1 坐在地上，双腿打开至极限，双手芭蕾舞手势抬高至胸前，手肘微弯。然后双手向两侧打开。

　　Step2 左手抬高过头顶，身体向右侧倾斜，做拉伸动作。

　　Step3 身体回正，右手抬高过头顶，身体向左侧倾斜，做拉伸动作。

　　转圈

　　锻炼目的：训练身体平衡性，修饰腰部曲线

　　Step1 脚跟并拢，脚尖呈45度打开站立，膝盖微微半蹲，手肘弯曲，双手抬高至腹部，做出芭蕾舞手势。

　　Step2 双手向外打开，左腿向外打开，脚尖着地。

　　Step3 膝盖微曲，双腿向下微蹲，左手肘向内弯曲，右手向外张开。此为转圈预备动作。

　　Step4 双手抬高至胸前，右脚脚尖置于左腿肚处，身体向左旋转。

　　Step5 回到正面位置，双腿保持半蹲，双手下垂，接着向另一方向旋转。

　　芭蕾舞的三个擦地动作

　　擦地是芭蕾基训入门的最基础的动作之一。它的内涵贯穿"开、绷、直、立"全部真谛。

　　后擦地：向后一定是外开的（两脚成100度），脚尖先擦出去。脚后跟向前顶，一节一节向前顶。脚后跟一直向前顶，尖点地，从大腿根外转开，脚背朝外。脚后跟还要往向顶，腿绷直，脚尖跟主力腿（前脚）的后跟是对着的。把脚尖放下来，先收脚背。随着往回收，脚后跟慢慢落下来，最后一段是全脚着地抹回来。

　　旁擦地：跟前擦的要领相同。向旁中趾方向擦。一节一节力量一直到脚尖。勾脚、绷脚，脚像翅膀一样柔软。

　　前擦地：动力腿整个平脚擦出，起步时是全脚着地向前抹，一定是外开的（两脚成100度）。先擦脚后跟向前顶起来，一节一节地向前顶，力量一直到脚尖。脚背推起，脚尖在地下点地。（半脚状态）一直向前顶，把脚背顶起来，从大腿根转开，脚背朝外。从正面看，点地的脚尖和后面的脚后跟是对齐的。收回来时相反先把脚尖压下去。先收脚背。抹回来，脚后跟一节一节地落下来。最后一小段是全脚踩住地面抹回来，不要让脚后跟还悬在空中。

【芭蕾舞动作介绍】相关文章：