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芭蕾课前热身的重要性
在跳芭蕾舞之前,充分的热身活动是舞蹈的前提保证。由于舞蹈中需要韧带、肌肉都得到充分的放松,热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”,帮助人体各运动器官快速进入较好的状态,减少不必要的损伤。
1.热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋,由安静的状态提高到一个适宜的水平,有助于克服人体机能活动上的生理惰性,振奋精神,从而对全身各器官、系统的调动更加协调。
2.热身活动可以使体温升高,提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,
从而能有效地预防肌肉拉伤,同时能够增加肌肉的有氧供应;
3.热身活动可以提高韧带的柔韧性,有效地预防韧带的撕裂伤,减少进行剧烈跳跃等动作时造成的关节软骨损伤。
如何进行热身
1.各关节活动
分别对头部、手腕、踝关节、膝关节进行活动,使关节完全活动开,防止扭伤,可重复进行。
2.上身运动
可通过提肩、双提肩、肩绕环、胳膊拉伸、振臂、扩胸等活动促进上身肌肉兴奋,满足高强度舞蹈动作对上肢的要求。
3.腰部拉伸
腰部是连接上下身体的枢纽,是舞蹈中许多动作的保证,
热身中可通过带动身体把腰往下塌,胳膊向不同方向伸展的方法,让腰部得到充分拉伸。
4.跑跳运动
通过前踢腿跳、后踢腿跳、高抬腿跑跳、原地小跳等方法调动身体的热度,提高全身的协调性,保证身体兴奋度。
5.压腿练习
通过正压、侧压、后压等多种方法来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围,提高身体的柔韧性,防止舞蹈中出现受伤现象。
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