上班族颈椎保健方法技巧

时间：2024-10-10 18:27:25 保健协会认证我要投稿

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上班族颈椎保健方法技巧

　　近年来颈椎病的发病率成上升趋势，发病情况与人们的职业因素有着密切的关系，且表现出低龄化趋势。那么，下面是小编为大家分享上班族颈椎保健方法技巧，欢迎大家阅读浏览。

　　一、概述

　　颈椎病是指颈椎间盘退行性改变、颈椎骨质增生，以及颈部损伤等引起脊柱内外平衡失调，刺激或压迫颈部血管、神经根、脊髓而产生一系列症状。主要症状有颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、严重者可合并肢体功能丧失等综合症状。又称颈椎综合症或颈肩综合症。是中老年人的常见病、多发病。本病多发于30~60岁的人，男性多于女性。

　　二、解剖生理

　　颈椎共有七个，椎间盘六个，椎管和椎间孔由椎体和椎弓组成。

　　滑膜关节是由下椎体上缘向上突起部与上椎体下缘的两侧缺陷部构成的关节。

　　颈椎的椎弓根较短而细，因此椎骨的上、下切迹较为狭窄，两者深浅也近似。

　　颈椎横突由椎弓和椎体相连合成。其根部有一圆孔，称横突孔或椎动脉孔。

　　三、病因病机

　　(一) 外因各种急性外伤或慢性劳损可造成椎间盘、韧带、后关节囊损伤(跌仆闪挫，或长期低头伏案工作的人，如会计、缝纫、刺绣、打字等工作)，从而使脊柱稳定性下降，促使颈椎发生代偿性增生，增生物如直接或间接压迫神经、血管，就产生症状。

　　(二) 内因椎间盘退行性改变是本病普遍的内因。颈椎间盘一般从30岁后开始退变。椎间盘的病变从软骨板开始，软骨板逐渐骨化，其通透性逐渐降低，这样造成髓核逐渐脱水，以致纤维化，椎间盘厚度减小，椎间隙变窄，脊柱稳定性下降，因此使后关节囊松弛，关节腔减小，关节面易发生磨损而发生增生;同时钩椎关节面也因间隙变小而易发生磨损，造成关节突增生;由于前纵韧带、后纵韧带的松弛，使椎体稳定性下降，从而使椎体发生代偿性增生;因椎间盘厚度下降，使椎间孔上下径变窄，使各增生部位更易压迫神经、血管而产生症状。

　　四、临床表现

　　(一)颈型以颈肩背酸胀、颈项僵硬、疼痛、颈椎活动障碍为主要症状。呈斜颈姿势。颈椎(正侧位)片显示：椎体边缘骨质增生，椎间隙变窄，或有韧带钙化，生理曲度变直等。

　　(二)神经根型颈丛或臂丛神经受压有一侧或两侧颈、肩、臂放射痛并伴有手指麻木，肢冷，上肢发沉，无力、持物坠落、感觉异常等症状。椎间孔挤压试验阳性，臂丛神经牵拉试验阳性。

　　(三)脊髓型脊髓受压者，可出现上肢或下肢，一侧或两侧的麻木、酸软无力、颈颤臂抖，甚者可表现为不同程度的不全痉挛性瘫痪，如活动不便、步态笨拙、走路不稳，大小便障碍等。

　　(四)椎动脉型椎动脉受到挤压可表现为颈肩痛或颈枕痛、头晕、恶心、呕吐、位置性眩晕、猝倒、持物落地、耳鸣耳聋、视物不清、记忆力减退、疲倦无力等临床症状。上述诸症常因头部转动或侧弯到某一位置而诱发或加重。TCD(经颅多普勒)提示供血不足等。

　　(五)交感神经型由于交感神经受刺激而出现枕部痛、头沉、头晕或偏头痛、心慌、心动过速、胸闷、肢凉、视物模糊、出汗障碍等症状，一般无上肢放射痛或麻木感。个别病人也可出现听、视觉异常。

　　(六)混合型在临床上，以上各型很少单独出现，最为常见的是同时存在两型或两型以上的各种症状，即为混合型颈椎病。

　　保健法

　　第一步换枕头

　　从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要?

　　是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。

　　枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

　　第二步改坐姿

　　每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

　　树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。

　　树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

　　第三步缓解疼痛不适

　　对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。

　　通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。

　　第四步局部功能锻炼很重要

　　颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对性较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

　　第五步少用电脑多运动

　　在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

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