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女性产后康复养生保健方法
随着生活水平的日益提高，养生保健对人们产生的影响会越来越大。产后的年轻妈妈，对产后以积极向上、乐观健康的形象重新稳固踏入工作岗位有着自身的追求与希望。下面整理了一些女性产后康复养生保健方法，欢迎大家参考!
1、因人养生的概念
人是一个复杂的有机体，个体差异较大。个体的心理和生理不同，对外界环境的适应性和对疾病的易患性也不同。这就要求我们在养生的过程中，根据不同的年龄、性别、体质等特点，有针对性地选择相应的养生方法，以保持身心健康，达到益寿延年的目的。这就是因人养生，是因人制宜养生原则的具体落实。
2、产后康复的概念
产后康复是指在先进的健康理念指导下，利用现代科技手段和方法，针对妇女产后这一特殊时期的心理和生理变化进行自动的、系统的康复指导和训练，包括对产妇心理及产后子宫、阴道、盆底、乳房、形体、内分泌、营养等内容的咨询、指导和调整，使产妇在分娩后1年内身体和精神状况得到快速、全面的健康恢复。
3、分娩究竟给产妇带来了哪些方面的影响、变化和压力
分娩给产妇带来的影响：
①身材走样，肌肉松弛，腹部脂肪堆积，严重打击自信心。
②照顾宝宝缺乏经验，造成紧张、担忧、恐惧的心理压力。
③宝宝吵闹，夜间喂奶，造成失眠，烦躁，抑郁的负面心理。
④缺乏科学、系统、有效的运动锻炼，可能造成盆底疾病隐患。
⑤饮食不当，急于减肥，节食或产后大补，都易给身体健康带来损害。
⑥其他……。
如因人养生法所述：人是一个复杂的有机体，个体的心理和生理不同，对外界环境的适应性和对疾病的易患性也不同。了解分娩对产妇带来的影响和变化，结合上述问题，利用因人养生法可以有针对性、选择性的制定出一份科学的、完善的产后养生康复计划，以便年轻的妈妈们能好好调理身体，快速康复，完美自信。
4、从因人养生的角度制定产后康复的保健护理
4.1心理保健
产后3个月是发生精神障碍和精神疾病的高发期。因此产妇在产后1个月内需要外在环境多给予精神及体力上的照顾，协助恢复。
4.1.1充足的睡眠和休息
有利于产妇体力、机体功能的修复，避免因劳累引起的烦躁不安。休息环境必须清洁安静，舒适方便，温度适中，空气流通。
4.1.2保持乐观积极的生活态度
产妇要注意自己精神和心理上的调整，不要过分苛责自己，也不要过于要求与责怪家人。参加一定范围的社交活动，保持头脑灵活，增加信息量，是科学育儿的最好来源。丈夫及家人要多给予产妇足够的理解，关心、体贴和照顾。尤其丈夫在此期间多给予精神上的爱抚，为妻子创造一个愉快、和谐的环境，有利于产妇顺利渡过产褥期抑郁。
4.2饮食保健 "坐月子"是妇女产后特殊阶段。
分娩时消耗气血，产后又需哺乳，此阶段应加强营养，补充身体消耗，不仅要为哺乳做好准备，更要为身体快速康复打下扎实基础。
4.2.1健康饮食，清淡可口，低脂肪易于消化。
富含营养及足够的热量和水分。少食多餐，进餐5～6次/d，逐步适应逐步增加。避免过饥或过饱。食物多样化，粥、汤、水果、蔬菜适量搭配;豆制品、谷物都是很好的选择。合理补充钙质、铁质，如：虾、鸡蛋、菠菜、海带、紫菜、猪肝、红枣、牛肉等。
4.2.2食疗养生，补气血、补肝肾、催乳等功效。
木耳红枣乌鸡汤：木耳40 g、红枣8 g、莲子10 g、乌鸡1只。枸杞蒸鸡蛋：枸杞5 g、鸡蛋2个。砂仁猪肚汤：薏米20 g、砂仁5 g、猪肚(可去水肿、补脾胃)。益母草8 g、红豆10 g、鸡蛋1～2个，红糖适量(活血化瘀)。
4.2.3养心安神食疗汤，简单方便，怡情养性。
小麦百合小米粥：小麦10 g、百合8 g、小米30 g。天麻鱼头汤：天麻10 g、鱼头300 g、姜丝5 g。天麻乳鸽汤：天麻10 g、乳鸽1只(2次/w)。
4.3形体康复
年轻妈妈对产后形体恢复需求迫切。适当合理的运动有助于产后身体机能的复原及体形的修复，建立完美自信健康的"辣妈形象"，有助于女性的身心健康。
4.3.1胸部运动，增加腹肌弹性。适合产后第2 d开始。
方法：仰卧，手脚伸直。慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，使背部紧贴地面保持3 s后放松。重复5～10次。
4.3.2乳部运动，增加肺活量，预防乳房松垂恢复较好弹性。适合产后第3 d开始。
方法：双臂左右平伸，向上举至两掌相遇。保持手臂平直不可弯曲保持3 s后放回原处。重复10～15次。
4.3.3颈部运动，舒展颈背部肌肉。适合产后第4 d开始。方法： 仰卧，手脚伸直。头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部保持3 s后归回原位。重复5～10次。
4.3.4腿部运动，促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部美好曲线。适合产后第5 d开始。
方法： 仰卧，双手放平。抬高右腿至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲保持3 s后放下，换左腿。左右腿轮流，重复5～10次。
4.3.5臀部运动，促进臀部和大腿肌肉恢复弹性与曲线。适合产后第8 d开始。方法：仰卧，右腿举起，使足部贴近臀部，保持3 s后伸直全腿。左右腿轮流，重复10～15次，2遍/d。
4.3.6阴部收缩运动 收缩 阴道肌肉，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。产后第10 d开始。方法：站立，双腿微分开，收缩臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道有上提感。重复数次，2遍/d。
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