膝关节的保健按摩方法
按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础,并结合西医的解剖和病理诊断,而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况,达到理疗目的的方法,从性质上来说,它是一种物理的治疗方法。下面是小编为大家整理的“膝关节的保健按摩方法”,仅供参考,欢迎大家阅读。
1、靠墙蹲伏
在离墙大概一米的地方站立,双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙,往下滑动你的身体。直到你的膝盖成大概45度角,保持这个动作60秒钟。重复做3次。
不要蹲得太深,别让你的髋关节低于你的膝盖的位置。
2、膝盖延伸
开始的时候背部靠在墙上,膝盖弯曲,把你的左腿径直向前伸出,脚趾一定要伸直。接着把你的左腿收回来,然后把你的右腿伸出去,同时保持脚趾伸直。左右腿各做15次,做2组。
3、髋关节伸展
仰面躺在地上,膝盖弯曲,把你的右脚交叉放在你的左膝盖上。双手抓住你的膝盖,慢慢地把它靠向你的胸前,直到你的臀部的地方有种深深的拉伸的感觉,保持这个动作30秒钟。
呼吸要缓慢,每侧身体做这个伸展运动4次。
4、膝盖扭转
仰面躺在地上,双腿伸直。左腿弯曲,接着把它压在你的右腿上。接着用你的右手,轻轻地把你的'左腿压向地面。
尽量保持你的肩膀放在地上,把你的头转向左侧,这样你的脊椎有种旋转的感觉,髋关节和臀部有种深深的放松的感觉。保持这个动作30秒钟,每侧身体重复做3次。
5、抬腿运动
平躺在地上,两腿并拢。抬起其中一条腿,膝盖不要弯曲,最大限度地抬到最高点,几乎与身体呈90度角。其他部位保持不变,抬起的这条腿慢慢弯曲,在空中形成一个直角,坚持3秒钟,再伸直腿,缓缓地放下来。
两条腿交替进行,各5次,有点酸胀的时候就可以了。
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