肚皮舞中的各种西米教程

肚皮舞中的各种西米教程

　　西米是英文“Shimmy”的音译，在肚皮舞中指连续快速的抖动，它是最具有肚皮舞典型特色的一大动作类型。 无数肚皮舞爱好者的亲身体会证明，练习西米对身体有着极大的益处：它可以打通关节，刺激心血管系统，还有助于排除毒素。如果连续练习西米20分钟，你会有大汗淋漓的畅快之感。并且，西米是在放松状态下柔和地锻炼肌肉和关节，不会伤害腰部、背部或膝盖。

　　下面小编就给大家献上肚皮舞中的各种西米教程。开启丰胸、细腰、甩肉的美丽模式。

　　摇动(shaking)、振动(vibrating)、或者是我们说的埃及西迷(a freeze shimmy)。埃及西迷是从膝盖处发力产生从下到上的振动(从膝盖到大腿)，做的时候要放松。下面介绍一下东方舞蹈中基本的西迷动作以及其各种延伸的动作。

　　但是基本的西迷动作只有固定的几个，包括刚才提到的埃及西迷(freeze shimmy)、单腿西迷(one-leg shimmy)。单腿西迷是从脚腕到膝盖的振动(示范)，脚腕处发力，要把更多的重心放在另外一只腿上，不要放在做西迷的腿上。这样你换另外一条腿也能做好，动作不要过大，做西迷的时候你是感到非常放松自然的。这就是单腿西迷。

　　还有第三种基本的西迷，这个西迷中你可以加入不同的动作。记住埃及西迷的振动是从膝盖到大腿上方，而单腿西迷是从脚踝处开始，对吧，一直到膝盖。这第三种西迷是在你做其他动作时可以加入，如你做八字胯、圆胯、或者是基本步伐时候加入的西迷，这种西迷的发力处就是你的臀大肌(臀部)。你做这种西迷的时候，是臀大肌发力。所以你在移动的时候，你不可能做埃及西迷，所以你移动的时候做的西迷只能是从臀大肌发力。

　　所以一共有三种基本西迷(注：根据发力位置不同)。

　　我们俗称的saiidi shimmy。大家都知道，在埃及舞中，有很多西迷的动作，比如saiidi,haigala，等等。Saiidi shimmy 就是扭动的西迷。扭动、扭动、加快、加快、加快。现在说第四种西迷alternative drop shimmy。这是一种变体的西迷，特别地难做好。在你做这个时候，胯要上下动，特别难，这是另一种变体西迷。而我们现在说的是基本的西迷。

　　第五种基本的西迷是我们俗称的“簌簌”(shushu)，是这么做的(膝盖弯曲，两脚脚尖交替快速踩地，保持身体平衡)，一起来试一下!你可以一边“簌簌”一边转圈啊等等。做这个西迷的时候，脚特别重要。

　　在跳舞的时候，动作，包括每一个姿势都十分重要。你停下来摆一个姿势的时候，不要动，不要做其他的任何动作。这点在肚皮舞中非常重要，你停下来的时候就像被悬空动不了一样(suspend)，包括你的呼吸、手部的动作等等，一切都要停止。你不能停下以后手还乱挥。放松了，做出来的姿势的效果就不好。

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