跳肚皮舞的基本动作有哪些

时间：2024-08-23 00:13:04 肚皮舞我要投稿

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跳肚皮舞的基本动作有哪些

　　肚皮舞阿拉伯原名为 "Raks Sharki" 意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。以下是小编为您带来的跳肚皮舞的基本动作，感谢您的阅读!

　　肚皮舞基本动作一：左、右平推胯/水平圆胯

　　胯部胯部划一个与地面平行的圆，向正左方平推至极限，左侧腰感到抻拉;右平推胯同理。

　　动作要领：

　　1、上身保持平稳放松

　　2、双腿站立比肩稍宽

　　3、动作尽量做大

　　4、划圆时出力要均匀

　　运动轨迹：前左后右/前右后左

　　肚皮舞基本动作二：前角胯

　　胯部由中间向前上方提起，腹部收紧至极限，后腰拉长，臀部自然夹紧。

　　动作要领：

　　1、双腿微蹲，两腿自然放松。

　　2、用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

　　3、动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

　　肚皮舞基本动作三：后角跨

　　胯部由中间向后上方放松，臀部呈翘起的状态，腹部向下放松吐出。

　　动作要领：

　　1、双腿微蹲，两腿自然放松。

　　2、通过腰后的力量加上臀部向后翘。

　　3、动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

　　肚皮舞基本动作四：蛇形手臂/波浪手

　　双手做动作像一条行走(爬行)的蛇。

　　动作要领：

　　1、两条手臂做动作时感觉像一条蛇。

　　2、动作要连贯，手臂动作要柔软。

　　3、手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。

　　运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

　　上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

　　肚皮舞基本动作五：软手/大天使/小天使/埃及手/印度指

　　软手：手指、手腕尽量做软。

　　大天使：双手以提肩带动双手臂同时向上摆动，动作尽量舒展。

　　小天使：双手微弯，手掌掌心相对放于小腹部，双手做软手的动作。

　　埃及手：双手五指并拢，成“托盘状”。

　　印度指：五指用力叉开，小拇指用力向内扣。

　　肚皮舞基本动作六：前八字

　　动作要领：

　　1、双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。

　　2、将胯骨一侧向前放45度，再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

　　3、上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。

　　4、双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。

　　肚皮舞基本动作七：后八字

　　动作要领：

　　1、双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。

　　2、将胯骨一侧向后放45度，再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

　　3、上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。

　　4、双腿直立，动作幅度尽量做大。

　　肚皮舞基本动作八：腹波浪

　　用呼吸的气流带动腹部像波浪一样的滚动。

　　动作要领：

　　1、双腿一前一后站立，抬头挺胸、上身治理放松。

　　2、双手扶胯。

　　3、深深的吸气，腹部尽量往内收;深深的呼气，腹部呼出到自己的极限;重复练习。

　　4、反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅，用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动，同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。

　　肚皮舞基本动作九：抖肩

　　动作要领：

　　1、两手基本手姿

　　2、双腿自然站，全身保持放松

　　3、用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部

　　4、双肩前后或上下慢动作慢慢加快，速度越练越快而幅度越来越小的抖动

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