肚皮舞上下胯西米行走练习建议

肚皮舞上下胯西米行走练习建议

　　肚皮舞是较为女性的舞蹈，如今越来越受欢迎。下面是小编分享的肚皮舞上下胯西米行走练习建议，一起来看一下吧。

　　上下胯西米行走的两个要素：

　　1、步伐：一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

　　2、胯部动律：上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。

　　3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123—123—123……”。

　　另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。

　　关于“上下上”和“下上下”

　　在上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动出来的效果。除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是惯性弹动的作用。

　　一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地的同时，同边的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果;而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即第一下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。

　　练习建议

　　和肚皮舞当中所有的西米一样，学习上下胯西米行走千万不能心急，因为这个动作需要的是胯部的开度、弹性、以及胯部与步伐的配合，而胯部正好又是许多人身体的死角，很少锻炼到这里，因此练习起来格外需要耐心和坚持。练习时，给大家提供两点建议——

　　1、多多练习上下胯这个基础动作，配合一些拉胯的动作训练，打开胯部两侧的开度。

　　2、熟练上下胯西米，让胯部放松放松再放松，增强胯部弹性。   如果你学会了上下胯西米行走，不要自满哦，把这个动作当做你肚皮舞路途上的一座里程碑吧，让它给你更多前行的信心和勇气!

　　我觉得这个里面有一个“移重心”的小技巧：

　　比如“下上下”这种3/4西米，假设你现在要迈出右脚，则第一个“下”时，右脚点地，右胯低左胯高，重心在左脚;第二个“上”时，重心由左脚移向右脚，自然胯部会向右上方顶，这时便是左胯低右胯高了;第三个“下”时，重心保持在右脚，利用左胯将左脚提拉起来(因为下一拍要迈出左脚啦~~)，这时只看胯部的话，就又是右胯低左胯高了，但实际上和第一个“下”是有区别的~~左脚类推就好啦~~

　　总结一下就是：落胯落脚——移重心——提另一侧胯与脚——重复重复重复~~~

　　这个“移重心”可以将胯部动作与脚部动作统一起来，每迈一步，对应三个胯部运动，一边三个，另一边再三个，界限分明，做快了也不会乱~~

　　“上下上”的3/4西米与这个差不多，只不过移重心的动作发生在第一个“上”，会比较明显，之后的“下上”重心不再移动，保持在一侧完成~~总结一下即：落脚顶胯(移重心)——提另一侧胯与脚——轻落另一侧胯(脚不落下哦，因为下一拍要迈出去哈~~)——重复重复重复~~~

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