冬季跳肚皮舞的10个注意事项

时间：2020-09-20 09:49:46 肚皮舞我要投稿

冬季跳肚皮舞的10个注意事项

　　冬季跳肚皮舞注意事项，冬天来了，对于爱跳肚皮舞的MM们需要注意些什么呢?在练习的过程中一定要注意这些事项，一起来看看吧!

冬季跳肚皮舞的10个注意事项

　　跳舞前准备活动要充足

　　冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

　　跳舞后不要直接蹲坐休息

　　不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为舞蹈健身运动后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

　　跳舞后不要大量饮水、喝冷饮

　　这样易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低，钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。所以应采用“多次少饮”的方法喝水。

　　跳舞后不要立即吃饭

　　而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。所以跳完舞后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。

　　跳舞后不要满身大汗立即冲澡

　　会导致皮肤毛孔闭塞，肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。正确的.做法是先擦干汗液或者换身干净的衣服，休息30分钟后再温水洗澡。

　　跳舞后不要吸烟饮酒

　　吸烟不仅不能缓解身体疲乏，还会影响双肺新陈代谢的功能，导致机体缺氧，出现乏力、犯困等不适症状出现。喝酒会使酒精成分更快进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。

　　跳舞后不要大量吃甜食

　　跳完舞后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。跳完舞后，最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　跳舞后不要图凉快

　　跳完舞后立即走到室外吸冷气图凉快，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降。空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内，很容易造成你肌肉或是关节因为寒气入侵酸疼。

　　跳舞后不做放松舒缓活动

　　跳完舞后的放松性舒缓活动有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免可能出现的头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

　　跳舞时增减衣服要渐进

　　人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及跳舞锻炼结束时，应及时添加衣物。很多舞蹈锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，其实正确的是，要倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行舞蹈锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。

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