肚皮舞抖胯动作练习要点

时间：2024-06-05 09:04:29 肚皮舞我要投稿

肚皮舞抖胯动作练习要点

　　近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行，下面是肚皮舞抖胯动作练习要点，一起来学习下吧：

　　1、步伐:一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

　　2、胯部动律:上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。

　　3、步伐与胯部动作的结合:遵循1:3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。步伐口令是“1—2—1—2”胯部则是“123—123—123—123”。

　　另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。

　　学跳肚皮舞时需要注意什么

　　1、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子，等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋(类似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干净的情况下)。

　　2、服装要求:短上衣，尽量露跻，至少练习的时候应卷起来(可以看清楚腰腹的动作，及时纠正错误)，裤子制地要柔软，最好为棉制的灯笼裤，不要穿牛仔裤(牛仔裤会对皮肤造成不好的损伤同时也会限制动作的规范性)，佩带腰链(这个是必须的)。

　　3、课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习以防肌肉拉伤。

　　4、进食后30-60分钟可以练习，运动之前和过程中最好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋，而且加重心脏负担。运动后可适量饮水，这样可以及时补充水分和促进排毒。

　　5、动作的方向:只有了解方向，才能知道动作的轨迹该如何走。

　　6、动作的节奏:方向对了之后一定要跟上音乐的节奏，不能音乐唱它的，你跳的自己的。

　　7、动作的细节:以上两点都做到了之后，就要开始雕琢自己的动作，基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。

　　8、动作的美感:把握住舞蹈的感觉，即使是很简单的动作，也是舞出来的，不是操练出来的!

　　9、作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

　　10、通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

【肚皮舞抖胯动作练习要点】相关文章：