肚皮舞肩膀西米练习步骤

时间：2024-09-30 13:50:00 肚皮舞我要投稿

肚皮舞肩膀西米练习步骤

　　肚皮舞是一种全身心运动的舞种，以下是小编整理的肚皮舞肩膀西米练习步骤，欢迎参考阅读!

　　肚皮舞肩膀西米练习第一步

　　充分活动肩关节，能自如地抖动肩膀。说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧。因此，练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。

　　方法:用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧根据个人的程度调节次数和速度,感觉肩膀发热。目的是把肩膀充分活动开。

　　肚皮舞肩膀西米练习第二步

　　练习肩关节弹性，肩膀抖动起来的时候其实就像是快速弹动中的弹簧。除了肩关节的柔韧和开度，抖肩还需要一种弹动的力道。在肩关节活动完毕后，要做的第二件事就是寻找肩关节弹动的感觉。

　　方法：肩膀的运行轨迹同点肩，但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力，然后让肩膀自己弹回。关键是找到放松弹动的惯性。可以先从单肩弹动开始练起，熟练后再练习双肩弹动。

　　肚皮舞肩膀西米练习第三步

　　抖动--调节--再抖动。现在开始正式练习抖肩，这是最艰难的一步，也是最需要坚持的一步。一开始你可能会感觉很轻松，但不出两分钟你也许就会感觉肩膀开始发僵，肌肉开始酸痛，甚至不知该怎样用力了。你可不要让肩膀停下来休息哦，否则就前功尽弃了。

　　方法：你可以放慢速度用点肩的方式进行调节，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新开始抖动。这样的练习依各人情况每次坚持练习20分钟以上，直到有一天你能做到20分钟持续、轻松、不停歇的肩部抖动，那就算成功了。

　　跳肚皮舞时站不稳是为什么？

　　一、脚腕力量不足主要体现在踮脚时站不稳

　　二、腿部力量不够腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系，就像瑜伽里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑。

　　三、体态不正确比如撅臀、塌腰、挺胃等如果身体没有保持直立的良好体态都会导致旋转时身体的不稳定。

　　四、身体重心没有控制好一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持向上立的体态，如果重心左右摇摆不定那么肯定站不稳了。

　　其实，以上四点都是需要长期的训练的，初学者跳舞站不稳很正常，所以不必太着急。可以有计划地分开训练自己的脚腕力量、体态的正确性、腿部力量以及向上立的感觉，再结合起来用在动作中就会容易了慢慢地你会发现自己的进步水平圆胯转圈一个很High的动作随着音乐节拍让身体旋转起来。

　　方法:右脚在前方点地做向左的水平圆胯，右脚和身体随胯向左后转胯转一圈，右脚移动一次。左边亦然。

　　阿拉伯基本步

　　非常经典的步伐，阿拉伯基本步的优点在于可以随意的移动。前后左右，我的空间我做主。

　　方法：胯部的动律是上下胯，最关键是在步伐。步伐顺序是：右脚前踏—左脚原地踏—右脚后踏—左脚原地踏，这个过程循环。就是阿拉伯基本步了。当然你也可以换一边进行。另外，要是你会上下胯西米行走不妨也加在这个步伐中吧，阿拉伯基本步加西米，乐在其中，怎一个“炫”字了得。

　　踢腿扬手跳

　　这是中东肚皮舞中一个很常见的动作。什么叫做手舞足蹈，这个动作就是最好的注解啦。可以一人跳当然也可以两个人相对而舞。

　　方法：左脚踏地右脚向左微微踢起，胯部向左边推出。同时一只手向上扬起，右边同理。两脚交换做，右脚踏地左脚起—左脚踏地右脚起。

　　肚皮舞转胯

　　准备姿态，自然站立，双膝微屈，脚尖稍向外打开

　　Step1:下腹向上用力吸起，使骨盆向前折叠，腹部、臀部同时收紧。

　　Step2:右胯向上提起，使骨盆向左下倾斜。右侧腰肌收紧，左侧腰肌拉长。

　　Step3:下腹向前向下放松，使骨盆向后上方折叠。

　　Step4:左胯向上提起,使骨盆向右下倾斜,左侧腰肌收紧,右侧腰肌拉长。

　　以上四点顺次相接,形成胯部在立体上的顺时针旋转运动，也可反过来做逆时针旋转，根据熟练程度又慢而快练习。

　　练习建议

　　1、在做胯部的左右上提时注意胯骨不要朝左右外推，不要超过肩膀的宽度。

　　2、最开始练习时双脚可以打开更大一些，比如一肩半的宽度，但要注意使膝盖弯曲向外打开、脚尖向外打开，使骨盆更加可活动的范围更大这样会帮助你更容易找到旋转的感觉。

　　3、练习时胯骨在每一个方向上做到极限感觉腰部、腹部、臀部在旋转中的松紧和张弛律动，让肚皮舞转胯帮你转掉腰腹脂肪、转出完美臀线。

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