肚皮舞旋转动作的诀窍

时间：2024-05-17 04:59:06 肚皮舞我要投稿

肚皮舞旋转动作的诀窍

　　近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。以下是小编为您带来的肚皮舞旋转动作的诀窍，赶紧学习起来吧!

　　1、眼睛的定点

　　最大的作用是避免旋转时的眩晕感，帮助身体保持稳定。

　　练习方法是眼睛盯住前方固定一点，身体旋转时，眼睛和头留住，留到不能留时立刻甩头，眼睛始终盯住固定点，顺时针、逆时针都要练习哦。

　　2、腿部的力量

　　要想转的流畅自如，就要有良好的腿部力量。腿部力量包含大小腿肌肉的力量和脚踝力量。

　　要增强腿部力量，可以进行一些瑜伽、普拉提的腿部力量训练。多多原地练习踮脚动作，以增强脚踝和小腿的支撑力。

　　3、身体的轴心

　　身体轴心是保证旋转稳定的关键。稳定集中的轴心要靠正确的体态和身体中段的控制力。

　　最基本的是要做到收腹收臀，并且多锻炼身体中段的肌肉力量。

　　4、手臂助力

　　手臂在旋转中就像是风扇的叶片，给旋转制造惯性，手臂还起到平衡的作用，舒展的手臂动作能让旋转更加优美流畅。因此在旋转时手臂不要过于松懈，要尽量舒展开，发挥助力的作用。

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