肚皮舞初学者基本动作

时间：2020-09-28 08:27:55 肚皮舞我要投稿

肚皮舞初学者基本动作

　　今天小编简单介绍了几节课的基本动作，这些动作如果掌握好，会对以后的学习打下坚持的基础。

　　肚皮舞初学者基本动作第一课

　　基本动作：

　　1．胯的直线提沉（西米）：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。发力点：胯。运动轨迹：胯的上下直线提沉。动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥胯上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成胯的西米。

　　2．翻臀顶胯：发力点：胯和臀。运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的胯和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。换腿：到数第二拍顶胯后小踢腿收脚换腿顶胯。名词解释：主力腿是支撑力的腿；动力腿是用于运动的腿。

　　3．胸的平移：发力点：胸。运动轨迹：胸左右直线移动和前后（上，下）直线移动。动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。要求下身定位，头定位。

　　基本动作：

　　1．胸的平圆：发力点：胸。运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。动作重拍：侧面那一点。可用丁字位站位。

　　2．胯的平内八字：发力点：胯。运动轨迹：胯画平行于地面的八字“∞”。动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由胯带动首先向斜后方顶胯，关胯向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶胯，关胯画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。动作重拍：关胯那一拍。

　　3．点胯：发力点：胯。运动轨迹：单胯直线下点。动作要领：上身定位，虚步，动力腿的胯微微前放，首先胯收提，再直线下点。要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有胯动。动作重伯：点的那一伯。

　　基本动作：

　　1．蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。大蛇手：发力点为肘关节。中蛇手：发力点为肩关节和肘关节。小蛇手：发力点为肩关节。运动轨迹：垂直于地面的“ ∽∽”波浪。动作要领：两手之间是肩在连接，所以没有肩的波浪是断开的波浪，应当用肩的时候肩一定要流畅运动。

　　2．点臀和提臀：发力点：上臀部。运动轨迹：直线点臀和提臀。动作要领：这个动作其实只需要用臀部来感应动作，但是很多学员刚开始学习的时候，容易用腰部来做动作，长期用腰来做动作容易造成腰肌劳损，所以这个动作一般是针对对肚皮舞有一定了解的学员来教的。

　　3．单胯八字：发力点：动力腿的胯。运动轨迹：在身体的斜前方画一个垂直于地面的“∞”。动作要领：需步，用胯的力量来做动作，尽量缩小身体上下起伏幅度。“∞”的两个圆要尽量保持大小一致。

　　基本动作：

　　1．单胯的侧立圆（内，外）：发力点：胯。运动轨迹：胯画平行于身体垂直于地面的圆“○”。动作要领：并腿，踮一只脚，动力腿的胯向侧画立圆。向内的立圆，要求向上向内挤压，侧腰；向外的立圆，要求从内向外抛物线运动，拉长侧腰。

　　2．胸的内八字：发力点：胸。运动轨迹：胸画垂直于地面的“∞”。动作要领：下身定位，上身由胸带动画“∞”。首先胸斜下方挤压，再向外延伸向上画弧线，再转回反方向胸斜下方挤压，向外延伸向上画弧线收回，注意不能用肩膀夹发力。

　　3．脖子的平移（前，后；左，右）：发力点：脖子。运动轨迹：头部左右或前后做平行于地面的直线。动作要领：左右平移的时候，用太阳穴和腮帮去贴侧面；前后平移用下巴来带动。

　　基本动作：

　　1．柔手指：发力点：手指和手腕。运动轨迹：手指一节一节延伸。运动要领：首先轻轻提腕，以手指回握，指关节从内到外一节一节延伸推出去，要求做的灵活漂亮。

　　2．提小腹：发力点：小腹。运动轨迹：小腹上提。动作要领：下身定位微蹲，小腹向上提收，最主要是要求动作脆而有力。

　　3．摆胯（前，后）：发力点：胯。运动轨迹；胯（右胯或左胯）向前或向后画弧线。

　　基本动作：

　　1．摆肩：发力点：肩。运动轨迹：前后直线移动肩。动作要领：首先应该学会单肩的`前后移动，直接前后摆动，不要扣肩或是带动身体或手臂，两肩同时摆动时注意两肩摆动幅度相同，并且保持轻松下沉的肩部。下身可用后丁字点位站位。

　　2．胯的内立八字：发力点：胯。运动轨迹：胯画垂直于地面的“∞”。动作要领：用胯向内画立八字，要求中间的交叉部分带纫劲，并且八字两侧的圆尽量饱满连贯。动作重伯：“∞”中间交叉的那个下划线条为重拍。

　　3．脖子的平圆：发力点：脖子。运动轨迹：脖子画平行于地面的“○”。动作要领：用下巴带动画平圆，保持自然的脸部表情。

　　基本动作：

　　1．抖胸：发力点：肩。运动轨迹：胸快速抖动。动作要领；抖胸是在快速摆肩的基础上，加上注意力放在胸上使其抖动起来，要求肩膀尽量放松，以免出现中途后背痉挛（抽筋）的现象。可用后丁字点位站位。

　　2．胯的外立八字：发力点：胯。运动轨迹：胯画垂直于地面的“∞”。动作要领：胯向外向下圆弧线尽量拉伸侧胯，八字中间的连接部分，应该做的连续，胯的韧劲要显现。

　　3．身体波浪（上，下部分）：发力点：上部分为胸，下部分为胯。运动轨迹：身体波浪由上下两部分组成。上部分为胸的八字摆动，下部分为胯的前后八字摆动。要求上下连贯尽量把身体波动起来。身体波浪也可以说成是肚皮波浪的扩大动作。

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