肚皮舞教程的入门动作

时间：2024-08-17 03:07:51 肚皮舞我要投稿

肚皮舞教程的入门动作

　　肚皮舞的基础动作属于低强度的柔和动作，以下是小编为大家整理的关于肚皮舞教程的入门动作，希望大家喜欢！

　　肚皮舞教程的入门动作

　　准备姿态：自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。

　　一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至极限，左侧腰感到抻拉;右平推胯同理。

　　二、前平推胯：胯部向正前方推至极限，大腿前侧紧绷，臀部自然夹紧。

　　三、后平推胯：胯部向正后方推至极限，腹部收紧，后方腰肌拉长。

　　四、上下胯：右侧腰肌向上收紧，右侧胯骨垂直向上提起，使得右侧腰肌感到挤压，注意右胯骨不要超出右肩。左边同理。要注意的是上下胯既可以像这样曲膝练习，也可以直腿练习，原理一样，但产生的视觉效果是不一样的。

　　五、前角胯：胯部由中间向前上方提起，腹部收紧至极限，后腰拉长，臀部自然夹紧。

　　六、后角胯：胯部由中间向后上方放松，臀部呈翘起的状态，腹部向下放松吐出。

　　七、左、右摆胯：保持胸部、双膝正对前方，胯部向左拧摆至极限，腰部被动扭转。右摆胯同理。

　　注意事项

　　1、在练习这些基本动律的时候，只动胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、双脚不动。

　　2、这些动作既可以用腰肌为主发力，也可以用胯部为主发力，产生的视觉效果有微小的差异。

　　3、练习时要注重身体感受，这有些类似于瑜伽的练习方法，试着把注意力集中到被拉伸和挤压的身体部位上，让胯部在每一个方向上拉伸至极限。

　　通过上面对肚皮舞教程的介绍，相信大家都已经知道了胯部的入门动作，大家可以在平时的时候多加的练习，相信通过一段时间的掌握，大家在学习肚皮舞时一定很轻松。

　　肚皮舞娘装饰注意事项

　　腰链

　　漂亮的纯色软布上缀满闪亮金属片，随着身体的摆动会发出叮叮咚咚的声音，悦耳又充满情趣。

　　露脐小上装

　　鲜艳的颜色突出女性特征，垂下的小珠子还可以略微遮挡你不太满意的小肚肚。

　　顶壶

　　高难度动作需要的道具，高手们大多都能头顶顶壶或烛台，狂跳动感曼妙的肚皮舞。

　　音乐

　　肚皮舞的音乐大多来自中东，激烈的鼓点配上繁琐的配饰，加上曼妙的舞姿，肚皮舞娘方能充分展现女性狂野之美。

　　饰品

　　漂亮的饰品是肚皮舞必不可少的道具，不但增强了美感，还能迅速给你创造出跳舞的氛围，不同于其他运动，跳肚皮舞的时候，只要你愿意，你可以把所有你喜欢的饰品通通带上身。

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