肚皮舞放松动作有哪些

时间：2024-07-03 14:59:34 肚皮舞我要投稿

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肚皮舞放松动作有哪些

　　很多人都知道课前“热身”的重要性，却不知道活动结束后还需要“冷身 ”。练肚皮舞时，肌肉处在收缩状态，如果累了就立刻静下来休息，肌肉会一直维持收缩状态，久而久之会造成肌肉张力缺乏，柔软度降低，还会造成内脏机体的伤害。为了保持肌肉的柔软度，让它恢复长度，同时释放乳酸等代谢物，练习后要做几分钟的整理活动，让肌肉持续收缩，把血液送回心脏，让心率慢慢恢复到正常水平，排除运动中造成的乳酸堆积。下面就是小编整理的肚皮舞放松动作，一起来看一下吧。

　　身体放松，双脚与肩同宽，吸气，脚尖踮高，手臂高举过头顶；吐气，脚尖着地，手臂放下。

　　单手臂按住侧头部，脖子往旁边牵拉，手臂放开，放松，呼吸。换边再做。

　　下巴往下压低，轻轻转动头部，感觉张力。

　　轻轻地转动膝盖

　　臀部收紧，两脚间一步的距离，站稳，肩膀放松，手臂伸直与肩膀同高，向右拉，保持不动，腰部有伸展的感觉，回正；换左边重复动作。

　　如果你感觉不到那些肌肉，或是觉得自己伸展很困难，可让人抓住你的手臂一起带你把所有的动作连贯起来。

　　手腕向内，单只手臂往上拉伸，尽量往上，手臂内侧有收紧的感觉。同时提另一边的臀，臀侧后脚跟垫高，注意和伸展的手臂不同边。

　　感觉两侧的张力与臀部的力道分开，转动手腕慢慢放低手臂，手指放松。用小指画圈，让动作只限于手和腕。换边再做。

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