- 相关推荐
学肚皮舞的注意事项
我们知道跳肚皮舞不但可以锻炼身体，还也可以减肥，但是在学肚皮舞的时候，我们要注意哪些事项呢？下面是小编为大家详细介绍学肚皮舞的注意事项，欢迎大家阅读！
跳肚皮舞的好处和效果
肚皮舞动作和舞步十分自然随意，对身体基本不会造成任何伤害，而且不受年龄和体型的限制。舞者随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，配合音乐，以极快速，演绎一种错综复杂的感性肢体动作。可见肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，也可以轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。
跳肚皮舞的注意事项
1、跳舞前进行热身
热身是必要的，初练肚皮舞一定要记得课前进行一些动作结构，节奏，强度相近的舒缓练习，它是练习肚皮舞的开端。要知道，身体运动是一种反射活动，身体的各种反射活动要协调地组合起来，必须有一定时间的磨合才能实现。这可不只是喝一杯水的时间，从头，颈开始到上肢，腰部及下肢，让你每一个关节都活动一遍，伸展肌肉，韧带增加身体的柔软度，当身体变得松弛，也就更容易驾驭和扩展。这不仅可以提高运动效果，而且可有效预防和减少肌肉拉伤等伤害事故的发生。
2、跳舞节奏不宜过快
跳肚皮舞必须掌握好节奏，不宜过快。肚皮舞节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
3、跳舞时间别超过1小时
跳肚皮舞时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
4、经期避免剧烈动作
通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。
不适合跳肚皮舞的人群
由于肚皮舞是一种舞蹈运动，在肺活量上有一定的要求。而心脏病、高血压、哮喘患者、癫谏、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。
【学肚皮舞的注意事项】相关文章：
肚皮舞的风格-跳肚皮舞的注意事项07-27
如何学跳肚皮舞09-15
怎么学跳肚皮舞05-08
肚皮舞的练习方法及注意事项08-10
刚学肚皮舞什么技巧06-25
正确的学跳肚皮舞的心态10-07
孩子学肚皮舞多好处08-23
少儿跳肚皮舞的好处及注意事项06-30
初学肚皮舞的注意事项有哪些10-12
冬季练肚皮舞需注意事项06-07