肚皮舞可以提升气质吗

时间：2024-10-16 09:14:53 肚皮舞我要投稿

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肚皮舞可以提升气质吗

　　肚皮舞是可以当作一种运动的,而运动是会消耗人体内的脂肪的,所以肚皮舞是能减肥的,而且它减肥的效果是很大的,那么肚皮舞可以提升气质吗？大家不妨来看看小编推送的肚皮舞的相关内容，希望给大家带来帮助！

　　一、对美的认识使我们更靠近气质

　　每个人对美的定义都是不一样的，有些人认为浓妆艳抹就是美，有些人认为素颜也是一种美，有些人认为颓废也是一种美。但对于气质，我认为跟我们对美的认识是息息相关的。我们对于美的认识，从小的时候就开始了，从身边的人的影响，而在肚皮舞中，我们的一个重要的目的也是塑造和改正我们的形体，使我们的形体变的更美，而形体上的美，在一定的程度上，会为我们的气质加分。

　　二、在平时的肚皮舞练习中增强气质

　　在平时的训练中，每一个小小的动作，每一个微小变化的表情，都能够从一个侧面上反映我们的自身的气质。在我们平时的练习中，我们不仅仅只是要熟练那些舞步，每一个动作，我们还要学习怎样自如地去跳舞，而不是像个机器人一样机械的面无表情地重复动作。

　　而我们的形体也随着一次次的练习而变得越来越美。气质也会随着我们一次次的练习而慢慢积累。

　　我认为肚皮舞是一门很能够培养我们自身的气质的一个运动，而在学习肚皮舞之后，我觉得自身变得更加有自信了，也感觉自己变得更有气质了。即使，以后不再上这门课，我仍然会坚持练习肚皮舞。

　　肚皮舞的基本动作要领

　　一、水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆

　　动作要领：1.上身保持平稳放松

　　2.双腿站立比肩稍宽

　　3.动作尽量做大

　　4.划圆时出力要均匀

　　运动轨迹：前左后右/前右后左

　　益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。

　　二：翘臀大圆胯【扶手】：水平圆胯的基础上将胯部动作做大

　　动作要领：1.上身保持平稳放松

　　2.双腿站立比肩宽

　　3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。半蹲可让动作做得柔软些

　　4.手的动作要做舒展

　　益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。

　　三·前【后】角胯

　　前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。

　　动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

　　2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

　　3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

　　益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。

　　后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。

　　动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

　　2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

　　3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

　　益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。

　　角胯的方向：右中左中/左中右中

　　动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

　　2.用腰胯的扭转做角胯。

　　3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

　　益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。

　　四、蛇形手臂

　　动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。

　　2.动作要连贯，手臂动作要柔软。

　　3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。

　　运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

　　上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

　　益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。

　　五、软手、大小天使印度，埃及

　　软手：手指、手腕尽量做软。

　　大天使：双手以提肩带动双手臂同时向上摆动，动作尽量舒展。

　　小天使：双手微弯，手掌掌心相对放于小腹部，双手做软手的动作。

　　埃及手：双手五指并拢，成“托盘状”。

　　印度指：五指用力叉开，小拇指用力向内扣。

　　六、前后八字

　　前八字

　　动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。

　　2.将胯骨一侧向前放45度，再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

　　3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。

　　4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。

　　后八字

　　动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。

　　2.将胯骨一侧向后放45度，再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

　　3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。

　　4.双腿直立，动作幅度尽量做大。

　　七、腹部波浪

　　动作要领：1.双腿一前一后站立，抬头挺胸、上身治理放松。

　　2.双手扶胯。

　　3.深深的吸气，腹部尽量往内收;深深的呼气，腹部呼出到自己的极限;重复练习。

　　4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅，用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动，同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。

　　益处：此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。

　　八、抖肩

　　动作要领：1.两手基本手姿

　　2.双腿自然站，全身保持放松

　　3.用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部

　　4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快，速度越练越快而幅度越来越小的抖动

　　益处：可以很好的锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性

　　九、摆胯

　　平摆胯：胯部进行前后平摆

　　动作要领：1.双腿并拢直立站，双手基本手姿

　　2.全身保持放松，将动作集中在腰胯上

　　3.胯部向前向后的进行摆动

　　益处：可以很好的雕塑腰侧的曲线。

　　前、后摆胯：左、右胯部单边向前向后的摆动

　　动作要领：1.以右胯为例，左脚微蹲支撑整个身体

　　2.右脚脚尖点地放松，将身体的这个力量感觉放在右边胯骨上

　　3.用腰部的力量扭拧胯部像前或向后的摆动，同时右脚会向左或向右转动

　　4.动作要干脆有爆发力

　　斜摆胯：胯部斜方向进行前后摆动

　　动作要领：1.以右边为例，左脚微蹲侧身站45度;右脚脚尖点地同时保持放松

　　2.身体向后仰，左腿支撑整个身体的重心

　　3.塌腰，将胯部向前推出，运用腰部扭拧的力量摆动胯部进行前后的动作

　　益处：可以锻炼大腿及腰后的力量，同时也可以锻炼胯部的控制能力和灵活性。

　　交叉摆胯：双脚的交叉步伐带动胯部前后的摆动

　　动作要领：1.双腿保持放松

　　2.以右边为例，右脚向左脚方向交叉时以胯部的爆发力将胯向前摆动

　　3.手姿兰花指立腕，掌心朝前做与交叉的反方向

　　十、顶胯

　　动作要领：1.上身保持平稳放松

　　2.胯部以平行的方向向前、向侧或向后顶出

　　3.动作干脆同时有爆发力

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