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肚皮舞简介及特点
肚皮舞，又称为中东舞蹈，是一种源于中东的传统舞蹈形式。它以肚皮舞者的腰部和臀部动作为主要特点，兼具柔美和力量感。肚皮舞在中东地区有着悠久的历史和文化底蕴，在现代也成为了一种流行的舞蹈形式。以下是小编收集整理的肚皮舞简介及特点，希望能够帮助到大家。
肚皮舞简介
肚皮舞当然可以无伴奏的独舞，充满浪漫的独特阿拉伯音乐肚皮舞更具动感，伴奏常见的乐器如乌德(UT)琴、耐笛(Ney)、地尔巴卡(Deblek)手鼓，扬琴山都尔等等，其中打击乐器的手鼓尤为重要，在舞者施展扭腰舞腹的绝活时，鼓的加入有相乘动感。
肚皮舞时亦结合其他的道具，如蛇、刀剑、面纱、蜡烛、火焰等等，这些道具的出现，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教仪式的影响。这些极戏化又神秘的表演方式，中东的一些国家，仍然尊循无误。尤其是错综复杂的蛇把戏，蛇象征男人和女人，非常诡异，充满了阿拉伯的神秘。
作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。
肚皮舞的主要风格
埃及风格
内敛、含蓄的埃及味道，有宫廷舞蹈的优雅。动作幅度比较小，但是很强调对肌肉的控制。
土耳其风格
动作大胆、奔放，幅度很大，胯部的动作非常夸张，而且穿着比较暴露，很有视觉冲击力。
印度风格
妩媚多姿、色彩鲜艳斑斓，加入印度舞风格，包含印度的特有手势（如五指张开，小指和无名指向掌内弯曲）等。同时音乐也会找到很印度的感觉。
肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。
美洲风格
美洲的肚皮舞分为美国传统式和美洲cabarat式。美国传统式肚皮舞与埃及肚皮舞没有太多的差别，而美洲cabarat式肚皮舞则在埃及肚皮舞的基础上更多采用纱巾等工具，舞姿舒展、大气，显得更加炫目、优美。受爵士、芭蕾、西班牙舞蹈的影响，美国的舞者更喜欢跳有所变化的新式肚皮舞。
现代风格
随着肚皮舞的日益风靡，更多的元素融入了进来，于是诞生了纤体肚皮舞、爵士肚皮舞、拉丁肚皮舞等。
肚皮舞主要特点
肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破传统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。
谈谈跳肚皮舞的好处
一、对于女性来说，跳肚皮舞的好处：
1.减少腰部赘肉，重塑平坦小腹。肚皮舞与一般的器械运动或者跑步不同，舞姿中包括了旋转或者波浪等技巧性动作，特别是腹部的运动效果非常显著。无论是腰部、胸部还是臀部运动，几乎每一个动作都要借助腰部的力量，因此，跳肚皮舞的好处之一是减少腰部赘肉，重塑平坦小腹。
2.提高自信气质、变得性感妩媚。在跳肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。
3.疏经活血，按摩子宫和肠道。经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。
4.对女性痛经、内分泌失调有明显的作用。
5.练习肺活量的张力。肚皮舞既是一种舞蹈，也是一项健身运动，在跳肚皮舞的过程中本身也是在锻炼自身，可以练习肺活量的张力。
二、对于男性来说，跳肚皮舞的好处：
1.强身健体。肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈。据了解，跳肚皮舞每小时大约消耗400千卡热量，这相当于打一小时网球的消耗量，这意味着在跳肚皮舞的过程中能很好的锻炼身体。
2.可以强化部分肌肉。肚皮舞属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分动作中，会集中使用身体的某一个部位，因此还具有强化肌肉的效果。
3.释放压力，调节心情。肚皮舞与其它运动不同，它有助于舞者的精神健康，因为在跳肚皮舞的过程中，你会忘却所有的烦恼和压力。从肚皮舞本质来看，那是一重要摆脱所有束缚的最原始欲望的表现。所以，我们在跳肚皮舞时，就能体验到无限的自由和无穷的解脱感。肚皮舞是自由奔放的运动，在跳肚皮舞的过程中，你会抛开所有的烦恼和压力，你身心会变得无比自由、轻松。对繁忙的现代人来说，跳肚皮舞是放飞心情、自我充电的特殊休息方式。
肚皮舞怎么的舞蹈教学
一、肚皮舞怎么学
1、肚皮舞怎么学
1.1、胸部画圆
要领:胸部以下不动,以胸部来带动画一个圆圈,或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身,然后做分解动作,再慢慢连贯加速。
节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍。
功效:按摩胸线,增加上半身的灵活性。
1.2、侧面八字
要领:用一只脚作为支撑点,另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起,再向后推,感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。
节拍:四个8拍。
功效:将后腰、侧腰的脂肪去掉,线条收紧。
1.3、胯部摇摆
要领:前腹部收紧,膝盖稍弯,上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。
节拍:八个8拍。
功效:收紧前腹。
2、肚皮舞服装
肚皮舞服装通常由三部分组成:露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品,需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感。
3、学习肚皮舞的技巧
3.1、甩—将胯大幅度往出甩
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。
3.2、摆—胯部摆动划八字
试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?留意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。
3.3、转—稳定保持身体重心
你可以随意地转动身体,但是要留意的是,柔柔一些,让身体放 松下来即可,让上肢来带动身。
3.4、抖—让珠片抖起来
双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下稍微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都由于你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着稍微抖动,它们就要和你说BYE-BYE!
3.5、挺—将胸尽量打开
将下半身固定好,只活动腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸送出。然后,左右晃动身体,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸。
二、学肚皮舞的好处
1、恰到好处的运动量,减去腹部赘肉
肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈,在这种强烈振动下,原本突出的腹部,不知不觉中变得扁平、富有弹性,而且腹肌也会变得越来越结实。
2、不会有枯燥感,这是一种让人兴奋的塑身法 跟随着神秘的音乐节奏,尽情地扭动着身体,你的身心马上会变得轻松、自由。
3、塑造身体曲线
在此不提倡绝食或者单餐式的减肥方法。绝食不仅会遗失体内的水分,还会遗失肌肉的蛋白质,最终将导致整个身体曲线完全变形。
4、部分肌肉的强化运动,自我弥补身材缺陷
在肚皮舞的部分动作中,会集中使用身体的某一个部位,因此具有强化肌肉的效果。
5、有助于产后调理
在肚皮舞中,要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化,特别是可以锻炼子宫,有效避免一些子宫疾患的发生。
6、消除压力,培养自信的精神舞蹈
肚皮舞与其它运动不同,它有助于舞者的精神健康,因为在跳肚皮舞的过程中,你会忘却所有的烦恼和压力。
三、学肚皮舞的注意事项
1、在运动之前和之后的1小时左右不要进食太饱,可以吃少量东西,不至于空腹产生头昏等情况。
2、练习肚皮舞时要裸足,而且腰腹部一定要裸露出来,这样做的好处可以看到自己的动作正不正确。
3、还有一个很重要的东西,就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色,象征着肚皮舞的。
4、肚皮舞有很多动作膝盖需要歪曲,切忌不能超过脚尖,会伤害我们的脚腕。
5、练习肚皮舞动作时,大腰不能用蛮力,容易伤害到我们的脊椎,尤其是45岁以上的女性要特别小心。
6、孕妇生产后的三个月再练习肚皮舞。
7、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的低腰裤和露脐小上衣,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。练习结束后30分钟内不宜大量饮水和进食;30分钟内不宜洗澡。
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