如何训练才能成为散打高手

时间：2024-10-28 03:35:58 搏击培训我要投稿

如何训练才能成为散打高手

　　【速度】；就是快，有句话叫拳打人不知，当对方没反应时你已经打到他了，所以速度快非常重要。训练建议；平时应多打空击。

　　【准确性】；就是准，在大街上经常看到俩人打架瞎乱打，给自己累够呛，还打不到对方要害，这就是不准，不会打。训练建议；多打拳靶，脚靶及组合。

　　【力量】就是有劲，你如果力量不够的话，能把对方打急眼了，他还不服你。训练建议；杠铃哑铃，打沙袋练重拳，重腿。练完马上做放松，整理运动以免僵硬影响速度。

　　【体能】当你遇到5个6个强敌时你刚打倒2个就没劲了，连跑的劲都没了，那你到最后就是挨打，你有再好的身手也白搭。你必须具备打持久战的能力。训练建议；跳绳，跑步，综合性体能训练｛爆发力，耐力｝等。

　　【技术】非常重要，经常看到俩人打实战硬拼硬打，这是没有技术含量，非常初级的表现，做任何事都应该有它的技巧和方法，要不怎么能有高低水平之分呢！训练建议；找有经验用心真教的好师傅指导你！

　　【反应力】比如打普通没练过的人就像打傻子一样，很简单，因为他们没练过，没有反应能力，不懂的如何防护躲闪及防守反击！训练建议；应多练假想训练及俩人喂招训练，逐渐的形成本能，条件反射。

　　【抗击打】如果你结实抗打，绝对是一种优势，对方打你一下你没感觉，你给对方一下就倒了这就是实力。训练建议；多练拍打功，冲撞多挨拳脚训练。

　　一句话叫狭路相逢勇者胜，得心狠手辣。训练建议；练胆，先进行模拟训练，收劲训练，

　　【心理素质】你即使练了在多年的武，到关键时刻也不敢出手，这就是心理素质不好，有有条件性实战，再开放式训练，车轮战训练，以一打多训练！

　　【柔韧性】绝大多数初学者身体僵硬不会放松，导致与拳腿速度慢，肌腱韧带拉伸不开，缺少灵活性，活动范围受限，拳打不直，腿踢不上头等。训练建议；练前应多热身，做准备活动，如多压肩，压腿，抻腰拉跨等，练完之后应多溜腿，踢腿。

　　【协调性】协调性不好，多出现在平时缺少运动人的身上，如动作不流畅，不顺等，记住一句话；协调产生力量。训练建议；多跳绳，和各种球类运动，手脚配合及基本功训练。

　　【距离感】做为一个散打选手，你应该知道什么是安全距离，什么是击打距离。打实战时经常看到距离感好的选手，上一步就打人，撤一步对手就打不着。非常安全，随意，潇洒。训练建议；｛三多｝；多打，多练，多琢磨。

　　【节奏】就是控制能力，你想打就打，你不想打就不打。如果比赛中谁要是控制了节奏，控制了对方谁就赢了。

　　【时间差】就是什么时间该进攻，如高手打比赛，没有费动作，一出拳就有，一出腿就有。训练建议；多进行喂招训练。如｛出拳前，抢攻。出拳中，交叉迎击。出拳后，反击。等}

　　【移动启动】移动是指在打斗过程中通过步法移动寻找战机，也可以化解对方进攻。启动快是俩人同时进攻先打到对方。在实战中启动快的选手非常占有优势。训练建议；跳绳，蹦台阶，蛙跳，快速跑。

　　【实战经验】非常重要，比如，对善于用拳法的拳手怎么打，善于腿法怎么打，善于摔法怎么打。训练建议；多切磋，多交流，多总结，多学习，最好写实战日记。

　　【吃睡练】吃；就是按照运动员的食谱吃，有蛋白粉，多吃牛肉，牛奶，鸡蛋，及富含纤维的食物等。以保证身体能量的补给及促进肌肉生长的所需营养，练完之后吃维c或水果缓解疲劳。睡；运动员必须每天不能少于8小时睡眠。练；找经过专业训练的教练，用心教你的教练，人品好的教练，练完后，如果强度大时可以放松按摩。

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