散打基本功训练

时间:2024-09-08 08:17:57 搏击培训 我要投稿

散打基本功训练

  散打是一种激烈性很强的对抗性运动,下面小编来给大家介绍散打基本功训练内容,希望对大家有帮助!

  腿功

  (一)散打正压腿

  面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

  学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸前压。

  (二)侧压腿

  右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左侧下振压,振压幅度要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

  学练要点:两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。

  (三)后压腿

  背对肯定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

  学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰。

  (四)仆步压腿

  右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧蜷缩,脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行。

  学练要点:直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。

  (五)正搬腿

  右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

  学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

  (六)侧搬腿

  左腿蜷缩支持,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿蜷缩,脚尖勾紧。两腿交替进行。

  学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,身材竖立颠簸。

  (七)竖叉

  两腿蜷缩前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

  学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

  (八)劈横叉

  两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

  学练要点:髋关节完整关上,立腰挺胸。


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