散打入门与基本功

时间：2024-09-22 13:33:34 搏击培训我要投稿

散打入门基本功训练推荐度：
相关推荐

散打入门与基本功

　　散打的名称前身以前称为散手，是中华武术的精华。下面是小编分享的散打入门与基本功，一起来看一下吧。

　　散打入门训练

　　(一)柔韧性训练

　　1、肩臂柔韧训练

　　肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。

　　2、腿部柔韧性训练

　　腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。主要训练方法如下。

　　(1) 压腿：正压、侧压、后压等。

　　(2) 劈腿：主要只横叉和竖叉两种。

　　(3) 踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等。

　　3、腰部柔韧性训练

　　腰部的柔韧性训练对散打非常重要。腰部柔韧性越强，那么你活动的`范围就越大。正如一句古话所讲：“练拳不练腰，终究艺不高。”，从这句话可知练腰对练武有多的重要。主要练习方法有甩腰、晃腰、下腰。

　　(二)力量性训练

　　1、上肢力量训练

　　(1) 俯卧撑：掌式、拳式、指式、单臂式等。

　　(2) 杠铃练习：握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等。

　　(3) 其他方法：引体向上、屈臂撑、倒立、推小车等。

　　2、下肢力量训练

　　主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等(其中包含速度、耐力训练)。

　　3、躯干力量训练

　　主要方法有(负重)仰卧起坐、(负重)俯卧体后屈、两头起等。

　　散打基本技术

　　(一)基本姿势

　　两脚前后开立，距离稍大于肩;两脚尖微内扣，后脚跟稍离地;两膝微屈，身体重心落于两腿之间;两臂弯曲，左臂屈肘约成90度，肘尖下垂，左拳置于体前，拳眼斜朝上，与鼻持平;右臂屈肘小于90度，护住下颌，肘自然下垂，下颌微收，两眼平视前方，左脚在前称为“右格斗式”右脚在前为“左格斗式”。

　　(二)基本步伐

　　(1)前进步：基本姿势站立(下同)，前脚向前前进半步，后退紧跟半步。

　　要点：练习此步要注意，两脚之间的.幅度不要太大，上身的姿势要始终保持不变，跟步不仅要快速而且要紧凑。练习此步时千万要记住这个要求。

　　(2)后退步：后脚先向后退半步，前脚紧接着回收半步。

　　要点：同上。

　　(3)上步：后脚向前上一步，左右拳前后交换，两眼平视前方。

　　要点：身体重心平稳，移动迅速，前后脚保持适当距离。

　　(4)撤步：与上步相反。

　　要点：同上。

　　(5)垫步：后脚蹬地向前内侧并拢，同时前腿屈膝提起。

　　要点：后脚向前并拢要迅速，垫步与提膝不可脱节、停顿;身体向前移动时，不能向上腾空。

　　(6)插步：重心前移，后脚经前脚后面前插，两脚成交叉状，随之前脚向前上步

　　要点：插步时上体略右转，插步后前脚上步要快。

　　(三)基本拳法

　　(1)直拳

　　1.前手直拳：基本姿势站立，右脚蹬地，上体微右转;同时左拳内旋，直线向前冲出，力达拳面，右拳收至下颌处。

　　2.后手直拳：右脚蹬地，前脚掌向内转，转腰送肩，上体右转;同时右拳内旋，直线向前冲出，力达拳面。左拳收至下颌处。

　　要点：出拳时，上体不可前倾，腰要拧转;大臂催动前臂，不可先向后引拳再冲出。

　　(2)摆拳

　　1.前手摆拳：上体微右转，同时左臂内旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下，力达拳面

　　2.后手摆拳：右脚蹬地，上体左转，同时右臂内旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形横击，拳心朝下，力达拳面。

　　要点：击打时要借助转体的力量，转腰、发力协调一致;上体保持正直，不可掀肘，手腕不要弯屈，拳走弧形。

　　(3)勾拳

　　1.左勾拳;上体先向左转，重心微下沉;随之左膝及上体瞬间挺伸，并向右转体;同时左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力达拳面。

　　2.右勾拳：右脚蹬地，扣膝合胯，腰稍右转，同时左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力达拳面。

　　要点：发力时，上体不可后仰、挺腹;重心下沉，脚蹬地拧转，上体跟着拧转，以加大勾拳力度。动作要连贯顺达，用力由下至上，发力短促。

　　(四)基本腿法

　　(1)正蹬腿

　　重心前移，左腿直立或微屈支撑，右腿屈膝向前抬起，勾脚，收于胸前，膝关节快速蹬伸，力达脚跟;亦可送髋，脚掌下压，力达前脚掌。

　　要点：上体不可过于后仰，屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。

　　(2)鞭腿

　　重心移至左退，上体向左转，前脚掌为轴，左脚跟内转：同时，右腿扣膝、绷脚背向右侧摆起，随即右腿经外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，脚面绷平，力达脚背。

　　要点：扣膝，绷脚背，发力时大腿带动小腿，力点准确。

　　(3)侧踹腿

　　重心右移，右腿直立或微屈支撑;同时左腿屈膝抬起与髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，展髋，挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。

　　要点：上体、大腿、小腿和脚要成一条直线，大腿带动小腿直线用力。

【散打入门与基本功】相关文章：

散打入门知识09-27