散打腿功的基本功训练

时间：2024-10-10 18:52:39 搏击培训我要投稿

散打腿功的基本功训练

　　散打作为武术中的一种，和格斗以及跆拳道有些相似，但是相比起来，散打就是更高强度的一种运动方式。下面就跟小编一起来看一下散打的基本功以及一些要注意的点。

　　散打正压腿

　　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

　　侧压腿

　　右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

　　后压腿

　　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

　　仆步压腿

　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

　　正搬腿

　　右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

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