如何学习散打腿功

时间：2024-10-14 17:29:10 搏击培训我要投稿

如何学习散打腿功

　　散打，是搏击的一种表现形式。那么大家知道要如何学习散打腿功呢?下面一起来了解下!

如何学习散打腿功

　　1、散打压腿

　　面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

　　学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸前压。

　　然后,右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左侧下振压,振压幅度要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

　　学练要点:两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。

　　2、后压腿

　　背对肯定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

　　学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰。

　　3、仆步压腿

　　右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧蜷缩,脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。

　　学练要点:直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。

　　4、正搬腿

　　右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

　　学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

　　5、侧搬腿

　　左腿蜷缩支持,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿蜷缩,脚尖勾紧。两腿交替进行。

　　学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,身材竖立颠簸。

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