高尔夫球损伤的主要原因

时间:2024-05-10 19:02:23 高尔夫培训 我要投稿
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高尔夫球损伤的主要原因

  在业余高尔夫球爱好者中,经常出现技术动作错误或技术不成熟的现象。因此,损伤也很容易会由此而发生。如果选择一个时间长,内容紧凑或技术要求很高的路线,这个问题会更加严重。下面是小编整理的高尔夫球损伤的主要原因,仅供参考,希望能够帮助到大家。

高尔夫球损伤的主要原因

  高尔夫球损伤的主要原因

  相反,对于那些专业的运动员来说,他们已经有很高的技术水平,所以劳损是产生受伤的主要原因。当然,对于国内高球爱好者来讲,还有一个特别的损伤原因是:国内很多练习场提供给爱好者们的练习场都是垫子,由于胶垫的反弹作用,当球杆触垫的一瞬间,会有很强的反作用力反射到练习者的手腕和肘关节,长时间垫上练习会导致手腕及肘的不适甚至损伤。

  其它受伤原因包括身体素质比较差,打高尔夫前没有进行热身运动,打球时疏忽大意,或由于自然环境的改变。通过提高心肺耐力、柔韧性、关节稳定、协调、肌肉力量、爆发力等,可以防止这些损伤并且提高运动表现。

  自然环境如草坪很滑,下雨,地表不平坦和暴风雪也可能会导致损伤。

  在高尔夫球运动所发生的损伤中,其中1/3发生在脊椎,大约一半发生在上肢,剩下的发生在下肢。发生在脊椎的损伤,有90%是在腰背部位,剩下的10%发生在颈部。在上肢损伤中,肘部和腕部各占40%。

  剩下的发生在肩部。在下肢损伤中,损伤一般分布在髋部,膝,踝和足。

  在一些损伤的案例中,还包括髌骨的脱出,脊椎压缩性骨折,肋骨骨折,尺骨骨干骨折等。尽管损伤发生的部位几乎所有的打高尔夫球者都大同小异。但是,在专业运动员中有3个最常见的损伤部位,腕/手,下背部和肩。

  非专业运动员中损伤发生在下/上背部,肘和腕/手。损伤类型在性别上没有明显差异。但是女性专业选手上肢发生的损伤比脊椎多,而男性专业运动员正相反。大约一半的损伤都是慢性的。

  对于根据赛季进行运动的高尔夫球选手,超过80%的损伤会在赛季的初段和中间发生。

  练习前要充分热身,比赛后要拉伸与放松,有针对性地练习高尔夫体能,才能减少和避免高尔夫运动带来的运动伤害。体能训练,对于职业球员,青少年球员、爱好者、都不可或缺。

  拓展

  打高尔夫球常见伤病有哪些

  1.手腕

  高尔夫运动里,手腕也是“重灾区”。一般来说,高尔夫引发的手腕受伤分为韧带和肌腱损伤。韧带为连接骨头和骨头之间的软组织,而肌腱则是连接骨头和肌肉的软组织。通常韧带的受伤会比肌腱受伤更加常见,劳损和发力不当是主要的诱因。一旦韧带和肌腱受损,受伤部位大多发红、肿胀、疼痛,甚至出现无力的情况。

  2.肩部

  不正确的上杆动作是引发肩部受伤的诱因。相比于国内,国外对高尔夫运动损伤的研究开展得更早,并且有专门的机构和研究所。

  3.膝盖

  膝关节也是常见的运动中非常容易受伤的关节,贵为世界第一的老虎伍兹就因膝伤而不得不中断一年的比赛。膝关节是人身上最大的一个关节,但附近却都是韧带,没有强劲的肌肉支撑,特别容易受伤。而其他很多关节则不是如此,譬如髋关节,周围有臀大肌等肌肉保护,扭伤的机会就很小。

  高尔夫球友如何预防腰伤

  1 、在每次开场前,充分拉伸和热身。这是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部,防止更多的伤害。可以向医生或者理疗师询问一些合适的拉伸练习,这会帮助你增强背部肌肉,占得先机。

  2、从小杆头球杆开始热身。如果你有腰背的伤痛,那么你需要接受会损失部分力量的事实。练习时从小的铁杆开始,然后再慢慢转向大的木杆,这样能够逐渐唤醒肌肉群。

  3、通过基础练习让腰背部逐渐进入状态。 在练习场花一点时间,让自己投入状态。这也许会感觉很重复,但是这会帮助你的身体慢慢记起需要的动作,伴随简单的运动你的肌肉记忆很快重燃。

  4 、 准备击球的时候,你的动作可以有一些小变化。比你先前距离球的位置走近2-3英尺(5-7厘米)。这样的动作会给你更好的重心,帮助你轻松转胯。

  5、上杆时,胯部与手和球杆要同时运动。左膝盖弯曲稍多一点(如果你是右撇子),这样你的胯部可转动的幅度更大。想在任何时候都防止腰痛,高尔夫球手应该有流畅的挥杆。同时温和地转动肩膀、胯部、胸部和脊柱,那么所有这些部分就会共同承担载重。

  6 、在下杆时采用特别的预防。有腰背部伤痛的人真正发生问题的地方在于下杆。大部分球员下杆时,是胯部先动,但是如果你的胯部不能尽可能地转动时,它会移到比手更超前的位置。为了避免这样的情况发生,下杆时手部先动,然后在击球的瞬间再让胯部能量爆发。

  7、 任何时候都要避免胡乱扭曲。虽然高尔夫挥杆会自然地产生扭动(扭曲),但不能随意乱扭曲。不要去看球飞到哪儿了,而是让身体自然地转动。要意识到你不用刻意地为了一个完美的收杆而让身体胡乱扭曲。只需要确保收杆时球杆高过你的头。

  此外打高尔夫球长时间运动后要注意饮水和休息,不要搬运重物,以免对腰部造成损伤。

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