怎么防治高尔夫球肘

时间：2024-10-15 20:13:59 高尔夫培训我要投稿

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怎么防治高尔夫球肘

　　高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。那么我们应该怎样防治高尔夫球肘呢?下面由小编为大家分享方法技巧，望对大家有所帮助。更多相关信息请关注相关栏目！

怎么防治高尔夫球肘

　　1.推滚前臂活血法

　　病人仰卧位，平臂伸肘。术者位于伤侧，坐于低凳上，先用一手掌自下而上推前臂腕屈肌数遍;继之，用手的小鱼际部往返滚腕屈肌3到5分钟，以达到活血之目的。

　　2.揉搓局部散瘀法

　　病人仰卧位。术者用手掌或大鱼际部反复揉搓病变局部3到5分钟，以达到散瘀消炎及祛痛之目的。

　　3.推按伸屈回旋法

　　病人仍取仰卧位。术者用一手拇指按压于肘内侧疼痛部位，另手握伤肢腕部，两手协同推按、屈伸及回旋肘关节，以达到剥离粘连，滑利关节之目的。

　　4.旋臂过伸理筋法

　　病人取坐位。术者立于伤侧，用一手托握伤时，另手握伤肢腕部，先将肘关节屈曲、前臂外旋，并嘱病人充分伸腕，然后迅速用力托肘，将肘关节过伸;继之，在肘过伸位用中、无名二指推理、按压该肌腱数遍，以达舒筋之目的。

　　自我按摩

　　在日常生活中进行自我按摩，有松解粘连、活血止痛的作用，对本病也有较好的疗效。

　　准备式：站立或坐位均可，全身放松，双目微闭，静息1～2分钟。

　　揉按肩禺穴

　　以一手中指指端放在患侧肩部肩禺穴，妥当用力揉按0.5～l分钟。

　　效果：祛风通络，谐和睦血。

　　揉按肩井穴

　　以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴，适当用力揉按0.5～l分钟。

　　功效：通络止痛，活血开窍。

　　揉按少海穴

　　用一手拇指放在患侧肘部少海穴，适当用力揉按0.5～1分钟。

　　功效：疏经通络，调和气血。

　　自我按摩有松解粘连、活血止痛的作用，对本病有较好的疗效。

　　揉按小海穴

　　用一手拇指，放在患侧部小海穴，妥当用力揉按0.5～l分钟。

　　效果：冷静安神，通络止痛。

　　拿拨青灵穴

　　用一手拇指、食中指，放在患侧青灵穴，对合用力，拿拨0.5～l分钟。

　　功效：温经散寒，通络止痛。

　　拿捏前臂内侧

　　用一手拇指指腹与其他四指指腹对合用力，从上到下重复拿捏患肢前臂内侧0.5～l分钟。

　　功效：舒筋解痉，散寒止痛。

　　掌揉肘痛点

　　用一手掌掌心放在患侧肘痛点，妥当用力揉按0.5～l分钟，以局部发热为佳。

　　效果：温通经脉，祛风止痛。

　　推刮肘痛点

　　用一手食指屈曲，放在患侧肘痛点，适当用力，用指关节推刮0.5～l分钟。

　　功效：松粘解痉，活血止痛。

　　擦摩前臂内侧

　　用一手掌心，从上到下重复探摩患肢前臂内侧0.5～1分钟，以局部发热为佳。

　　功效：温散经寒，调合气血。

　　为了防范高尔夫球肘，还应注意以下几点：

　　一，打球之前先热身。高尔夫实际上是运动量和伸展性都很强的运动，如果在打球前没有活动好，紧绷的肌肉容易受伤，所以每次打球前都要先做热身运动，以让身体的肌肉活动开来，保持柔韧、有弹性，这不仅有利于健康，还有利于挥杆。

　　二，握杆之时要放松。球杆握得太紧的话，容易产生疲劳感，而且长时间过于紧张，可能会造成肌肉劳损，所以握杆的力度要恰到好处。

　　三，双手用力得平衡。一只手用力过大是常见的问题，但这样会造成身体上肌肉不平衡，所以在练习挥杆时要力争保持双手用力平衡。

　　四，因人而异来握杆。选择不同的球杆和采用正确的握杆方式。选择质地轻、弹性佳、品质优良的球杆，可以减少手臂的负担;手掌大、手指长和力气大的人可以选择重叠握杆法，力气小的人，可以选择自然握杆法或互锁握杆法。最重要的是应用正确的挥杆方式击球，最好有专业的教练指导。

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