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中老年人夏季护理技巧
进入夏季后很多中老年朋友们都会出现心悸、胸闷等症状，为了避免这些夏季多发症，建议您早晨醒来后,先不急于起床,在床上静卧十几分钟,进行必要的床上运动。
伸展四肢
以双手互相揉搓,活动指关节;然后进行“干洗脸”动作20~30次。这些动作使老年人适应从睡眠到觉醒过程的生理变化,使身体有一个相对过渡的阶段,不致因突然起床头晕而摔倒,也可使呼吸、心跳的频率逐步改变,避免心脏病的复发。
卫生间洗漱
刷牙、漱口、洗脸、梳头对老年人也是一项十分有益的运动。刷牙过程可以充分活动我们的上肢,应该认真进行。漱口后应进行咳嗽运动,把呼吸道的痰咳出。无痰时的咳嗽动作本身(即使干咳几声)也有利于肺泡的扩张,减少肺部感染的机会。洗脸时可顺手按摩面部,增加面部的血液循环。梳头一方面可以增加头皮的血液循环,改善头皮营养,防止脱发;另一方面梳头同时也锻炼了上肢的抬举动作。用钝的木梳,每天早晚梳头 100次,双手交替进行,对老年人健康十分有益。
户外运动
晨间或是晚饭后气温明显下降后，适当进行户外锻炼,散步、慢跑、做操和练习各种拳术，可以很好的增强我们的自身素质并且提高抵抗力。
泡澡或泡脚
对于条件的中老年朋友们在睡前泡澡,能使全身的血管扩张,肌肉松弛,头部血液供应相对减少,利于入睡。对大多数身体不便或无法泡澡的老年人朋友，用温热水泡泡脚,对促进健康和睡眠也是十分有益的。
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