爬山脚底板疼怎么回事

时间：2023-04-04 11:10:40 赛赛户外活动我要投稿

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爬山脚底板疼怎么回事

　　可是有不少人在爬山后会觉得自己的脚板疼，这是怎么回事呢?又该如何预防呢?以下是小编整理的爬山脚底板疼怎么回事，希望对大家有所帮助。

爬山脚底板疼怎么回事

　　1、长时间站立或行走，足底长期疲备劳损。

　　2、足弓结构发育异常，过大(高足弓)或过小(扁平足)，造成足底压力大。

　　3、随着年纪的增长，足底筋膜本身柔软度变差，弹性变差，易受磨损。

　　4、足跟骨刺造成根骨与足底筋膜交接处，不断摩擦导致足底发炎。

　　5、走路姿势不正确，体重过重、常穿硬底鞋或高跟鞋等，造成足部负担过重。

　　6、骨刺。足跟痛，是由于骨足底面所附着的肌肉、韧带随力量不均衡，使骨膜受到牵拉而引起的骨科疾病，现代医学称“跟骨骨膜炎”，又称“跟骨骨刺”。

　　7、神经。神经进入掌部管道，由于受到压迫，就产生症状。管道之所以会变得狭窄，引起神经压迫症状，常常是与外伤、骨关节炎、内分泌失调等有关。尤其是在关节没活动的情况下，如经历过睡眠或没活动一些时候，压迫的现象增加。

　　8、发炎。多数脚后跟疼痛，是由韧带发炎引起的。

　　9、鞋子。鞋子是引起后跟疼痛的重要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。

　　常穿尖头鞋、足部和跖骨头被外力挤压或刺激，而发生的间质性神经炎或神经瘤，是造成前足底板疼痛的最常见的原因;

　　10、体重。身体发胖，体重突然增加，后跟疼痛是有一定关系。一般说，胖的人更容易患后跟疼痛。或长途行走、久病之后发生。

　　11、损伤。足部骨间肌虚弱，跖骨头横韧带，因长期过度牵伸而造成慢性损伤，也会引起足底板痛。

　　12、畸形。足骨发育畸形，跖骨向内侧偏斜，不能有效地负载体重，随之由第二和第三跖骨取代，从而损伤了跖骨头横韧带，同样也可以引起前足底板痛。

　　爬山脚底板疼怎么办?

　　为了消除足部疲劳，改善其血液循环，经常做做锻炼足部肌肉和关节的体操大有好处，对长时间站立和走动工作的人来说尤其有益。

　　1、双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立，保持1分钟;然后下放，身体重量先由脚掌外侧承受再过渡到全脚掌。

　　2、坐姿，用脚趾夹住某一物品(如手帕)。然后用力将该物体向两脚中间拨动，直至两脚相触。

　　3、双膝微屈，两脚掌前部夹住放在地上的一书本。然后徐徐抬高身体，用脚尖站立，再徐徐复原

　　4、用脚趾从地板上夹起小球。

　　5、用脚掌外侧着地走动。

　　6、坐姿，两脚掌紧紧相触。

　　7、尽力分开脚趾。

　　8、席地而坐，不要盘膝，以脚掌外侧着地。

　　技巧

　　1、呼吸

　　在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

　　2、省力

　　为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。

　　3、补水

　　爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10-15分钟饮水400-600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。

　　在运动的同时大家要注意运动的安全防护，特别是老年人，在爬山时一定要注意量力而行。

　　爬山减肥的最佳时间：

　　很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。

　　所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。

　　爬山减肥的注意事项：

　　1、强度不宜过大爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。

　　2、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。

　　饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

　　3、先热身，后放松开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

　　锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

　　4、维生素“热补”爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。

　　另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。

　　爬山脚底板疼怎么缓解

　　一、泡热水脚

　　热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。

　　如果家里用的浴缸也可，可在里面放点红花、醋，坐里面泡;脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好

　　二、热敷脚部

　　热毛巾在脚底痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。可以同时用2个毛巾浸在热水里，然后拧到不出水为宜，叠几层敷在分别敷在2个脚底，不过温度不要过高哦，不烫手的程度就可以，温度过高会烫伤皮肤。过5-10分钟，可以再把毛巾放在热水里浸泡一下，以此交替。

　　三、按摩脚底

　　可以在家里泡个脚，然后自己轻轻按摩脚底板，如果不想在家按摩，也可以去到足浴店，专业师傅的手法可以更好的帮助你缓解脚底痛的症状。

　　四、用药协助缓解痛

　　涂点红花油舒筋活血的东西也不错。对于一些感觉脚底疼痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。

　　登山脚疼

　　1、登山脚疼，运动负荷过重，身体肌肉可能超过自己的承受范围。特别是平时缺乏锻炼的人，爬山后肌肉过度疲劳，脚容易疼痛。

　　2、爬山时运动量过大，会使身体产生大量乳酸，如不及时拆卸和排出，会堆积在身体内，引起脚痛。

　　3、爬山时穿的鞋子不合脚，脚被挤压，脚也会痛。

　　登山脚痛怎么办

　　1、登山脚痛，症状明显，必须保持绝对休息，减少行走，停止运动。可以适当热敷、拉伸或者按摩等，缓解症状。

　　2、可配合擦拭舒筋活络的软膏等，必要时可服用消炎止痛药。

　　3、疼痛严重时，必须立即去医院诊断和治疗。

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