春季适合的户外活动

时间：2022-10-06 21:56:33 户外活动我要投稿

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春季适合的户外活动

　　春季气温的回暖，让不少窝了整个冬天的朋友都开始出门运动了，春季户外运动是很受欢迎的项目，有不少的运动其实是很适合我们一群人一起做的，不仅锻炼了身体，还达到了放松身心的作用，下面是小编精心整理的春季适合的户外活动，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

春季适合的户外活动

　　1、春游

　　春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。

　　2、慢跑

　　这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。3、散步

　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

　　4、伸懒腰

　　之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。5、游泳

　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

　　6、跳绳

　　它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

　　拓展：适合春季的户外健身运动有哪些

　　散步

　　散步是最简单的健身运动，人人都可以，老少皆宜。到户外随意走动一下，轻松愉快地散散步，能促进血液循环，保持心脏健康。饭后百步走，活到九十九！饭后一次轻松愉快的散步，可以缓解一天的疲劳，晚上会睡得更香！第二天能更好的投入工作。

　　快走

　　快走是户外锻炼身体一个不错的选择。街头巷尾，广场路边，都可以进行。有条件，场地空旷、空气新鲜的地方更好。快走不需要什么体育设施，也不需要什么体育工具，只要迈开你的双腿，甩开你的双臂，就能达到健身的目的。

　　慢跑

　　慢跑是一种中等强度的有氧运动。慢跑速度、时间因人而异，不必强迫自己，感觉舒适就可以。慢跑，能活动全身大部分关节，增加我们的肺活量，促进血液循环，燃烧多余脂肪。

　　跳绳

　　跳绳可以锻炼手、腿、脑的协调性。跳绳可以一人进行，也可以多人进行。带上家人，一起跳绳，其乐融融！既一起锻炼了身体，又一起分享了快乐时光！

　　登山