最新潜水户外呼吸技巧方法

时间：2024-09-22 22:18:18 户外活动我要投稿

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2017年最新潜水户外呼吸技巧方法

　　在水下憋气绝对是一个危险的动作，除了因深度变化引致气体体积变化所导至的肺部过度膨胀伤害。下面是小编为大家分享2017年最新潜水户外呼吸技巧方法，欢迎大家阅读浏览。

2017年最新潜水户外呼吸技巧方法

　　让我们来想一想：何谓〞正常呼吸〞?

　　在水下利用水肺呼吸绝对不是一件〞正常〞的事!一般对〞正常呼吸〞的定义是：在陆地上，自发性的用鼻子做吸、吐气的动作，在水底下～潜水员是用嘴部来完成鼻子的工作。(全罩式面罩在此不做讨论)所以若是你想〞习惯〞于在水下呼吸，水下呼吸技巧精进是一堂必修的课程!

　　在陆地上，呼吸动作几乎算是----自发性的!大脑刺激胸部肌肉伸展，横隔膜下降，肺部扩张将空气引进。当肌肉松弛，自然地就将气体排出了!有趣的是，刺激大脑做出呼吸指令的不是身体需要氧气(氧分压下降)，而是二氧化碳的浓度升高，刺激的脑部的二氧化碳接收器，大脑再依此讯号，决定呼吸速率之快慢!氧分压下降也是其次会影响的参数。这项机制的影响，后面会加以叙述。

　　水下的呼吸作用

　　原则上来说，水下的呼吸作用机制仍然是和陆地上相仿的，但是一些外在因素，会导至它效率较低。

　　A：外在的水压影响，会压缩你的肺部，致使换气量下降约20%，我们必须更花一点力气能保持和陆地上相同的换气量。

　　B：水底下空气的密度增加，会增加呼吸阻抗，减缓循环速率(指一次吸气、呼气所需时间)在水下30M与陆地比较大约多了50%。

　　C：人为空气死腔：在整个呼吸系统内，不会交换气体的管道，皆称为死腔，在水下最明显的就是二级内的空气死腔，它亦会使换气效率下降，或是潜水员需要更深一点的呼吸来做应对。

　　D：合身的防寒衣或BC也是降低呼吸效率的来源之一。

　　E：不当的呼吸方式，像是用鼻子吐气，不仅容易弄雾你的面镜，易导至面镜进水，和嘴巴吐气比较起来，也较不具效率!

　　技巧的精进

　　在水下憋气绝对是一个危险的动作，除了因深度变化引致气体体积变化所导至的肺部过度膨胀伤害。累积的二样化碳浓度导至的急促、效率低的呼吸模式。(另外还有一种情形是：二氧化碳不足，这是在一个紧张而换气过度的潜水员常会发生的现象，因为急速的换气造成了接近超呼吸〔注一〕的效果，血液内的二氧化碳浓度会因此下降，导至头晕、头疼、关节刺痛等现象)随着肺部空气增加而增加的正浮力，也会造成中性浮力难以保持!所以，保持一个持续、合理的换气频率、在自己控制下的呼吸模式是需要练习加以建立的。

　　人类有一些不自主性的换气停歇和闭气行为，像是在不吸气也不吐气的间歇时间，使尽全力搬动重物时，面部沈入水中时!相信第一次在水下呼吸的恐惧感，对许多人来说还是记忆犹新。这没啥不好意思，恐惧感与闭气行为是本能，天生的!这是脑部直接下的指令，你无须思考即会反应做出!但是你后来所学习的水肺课程，又告诉你的脑子，利用调节器是可以呼吸的!所以矛盾和对立在你的脑部交战，当然，你的训练和后天学习战胜了天生的恐惧与反应。这个本能性的心理障碍，会让自己不自主的加速呼吸，欲获得更多的气体，直到进入完全失去换气控制!这对有些人来说，要跨过这一个障碍很不容易!需要更多的练习(生理适应)学习(心理适应)，方能克服。

　　在水下呼吸是一项需要控制的行为

　　我们不能将呼吸作用完全交付大脑去自动反应，转而替代的是有控制的呼吸模式。比方说：当二级头从嘴巴脱落时，大脑一定是命令自己闭气!你必须藉由理智的反应、战胜天赋的本能，才能持续的从嘴巴吐气出来。练习是改变脑部对身体下的直接指令的方式，并藉由练习，甚至去更改脑部的指令，一旦遇到二级脱落的情形，你的自然反应是——持续吐气!这不是不能达成的，像是开车的人，一遇紧急状况，直觉就是煞车!这可不是在天生的自然反应机制内～也是后天练习训练而成的!还有一个例子：像是消防队员，进入火场。他的自然反应一定是——有危险!尽速脱离此地!但是他反而勇于进入火场，原因无他——后天的训练与练习。

　　慢而深的呼吸是在水底下最有效率的方式

　　在水下因为空气的密度增加，为了要减少气体涡流阻抗与摩擦，必须减慢呼吸速率。再来是加深你的呼吸，因为空气死腔的体积是一定的，在加深呼吸后，经过肺小泡的新鲜气体增加，身体所需的氧气和排除的二氧化碳都能彻底的进行交换，自然地大脑不会对胸部肌肉做出指令、要肺部的呼吸速率加速!还有一个重点：较深的吐气。打个比方来说，假设肺部的总容积是2L，在你吐气至剩下1L时，大脑就对肺部肌肉下了一个指令：OK!足够下次换气之需了!可以吸气了!事实上，肺部仍有1L未排出的〞旧〞气体，这只会降低你下一次换气时气体交换的效率。我们必须〞刻意〞去尽量将旧气体排出，前提是：在感到舒适的情形下，而不是使尽吃奶之力挤出气体，过于出力会导至较小的支气管蹋陷而封闭了肺小泡的信道，反倒是封闭了肺小泡的空气信道，并会破坏你呼吸的律动!而吸气时，也尽量不要〞用力〞吸至很饱，造成肺部过度扩张，正浮力增加，中性平衡失去控制。

　　其次，这种呼吸方式所带来的另一个好处是，像是练瑜珈一样，会有令人冷静下来的功用，这对于防止惊恐和过于紧张的潜水员来说特别受用!

　　这种慢速而延长的呼吸方式(慢吸慢吐)，意味着你在水下可以获得较好的气体交换效率。有经验的潜水员，他会在知道上述原因之后，建立起能让自己放松而又有效率的换气模式。反应在外的～就是他的气体消耗量上!

　　降低自己受气体挤压伤害的机率

　　无庸置疑的，许多潜水伤害都来自因惊恐而导至的不当换气方式。有经验的潜水员，会增强他对环境变化的心理耐受度而尽量保持适当的换气呼吸模式。换气模式是一项在岸上就可以练习的技巧，藉由戴上面镜，利用呼吸管呼吸，专注于保持一种慢，深，持续的换气模式。这项练习会帮助你将此模式记忆在脑中，并在水下自然地运用出来!当然或多或少会有些许差异(因为压力的不同)，重要的是----你的身体记住了这个动作。

　　水下的实际操作

　　当你穿著完备，准备下潜时----注意你的呼吸模式。如果你的呼吸因为紧张，水面前进等因素而显得有些喘时，做几个深且慢的呼吸，有助于将它缓和下来!一旦和你的潜伴做了OK手势，BC泄气准备下潜时，此时尽量将肺部的空气吐出以利下潜，当然是在可接受的舒适范围内。

　　在潜水的过程中，当然你的注意力会被分散到其它事物上，但是亦需持续的注意自己的呼吸模式。如果在不知觉的状况下，呼吸模式改变，开始觉得自己很喘、换不过气来(请注意!不是吸不到气，而是觉得换气速率不足以应付身体所需的状况)的时候，停止一切动作!将注意力集中在你的换气控制上!将自己稳固在一个不会动的物体(像：礁石)，以减少身体动作，控制吐气速度----为何不是控制吸气的动作?因为你的大脑自然会负责这一部份!在几次深且慢的吐气后，换气速率会慢下来，换不过气的症状会消失，你也会开始感到放松。

　　何者会改变你的换气速率?

　　像是运动量增加，焦虑，寒冷，虚弱等。找出原因之后，想出解决之道，或许结束此次潜水。诚如前面所提，当你能够掌握换气控制时，耗气量会大幅的降低，潜水过程也会变得更轻松，愉快!

　　另外一项藉由呼吸技巧精进而同时获得改善的是——中性浮力控制的掌握!

　　取代频繁的BC充排气动作，进而灵活运用肺部容积大小来对身体作上升、下沉做出细腻的控制。例如、在你前进的路径上出现了一个突出珊瑚礁石，此时保持你的身体水平、较平常的吸气量再多吸一点进来，此刻因肺容积增加会带来的额外正浮力、将你的身体往上带而不至于撞上礁石!在越过障碍物后，只需吐出较一般换气时更多一点的气体、身体就会随之下沈、回到原先之前进路线。要注意的是，无论是因你吸气或是吐气而造成的浮力变化、都会有数秒钟的延迟!有经验的潜水员即是能够抓住时间差和掌握前置量，方能精准地控制自己在水中的浮力!

　　保持一种深且慢、由嘴部吸吐气的换气模式，是一个安全且舒适的潜水活动之核心要素!它是一项需要经由学习、练习、并取代本能反应的技巧。要让它深植脑海只有……一再、重复、不断的练习!让自己在陆上、水下，发展出两种截然不同的呼吸模式。像是训练自发性的第二种呼吸模式，在一咬上二级头、潜入水中后，大脑能够立即切换至水下模式而自在、轻松的呼吸。对于换气掌握、中性控制皆能随心所欲的话，那么你一定会增加自信，同时也会是一位较为安全的潜水员!

　　注一：Hyperventilation——指呼吸(换气)超过必要的次数。在新的学员身上，常会因为焦虑而产生此种情形。它会降低人体组织二氧化碳的含量，在陆地上，可以利用一个纸袋(塑料袋)罩住口鼻，缓和症状，在水下必须藉由有控制的呼吸，重新取得呼吸速率的控制。超呼吸起初会造成头昏眼花(头部很轻)，若能在此时立即加以控制，症状会立即消失!时间持续越久，越不容易恢复正常，伴随而来的是：头疼，麻痹，虚脱，甚至失去意识。矫正动作为：藉由深且慢的呼吸，终止超呼吸的循环周期。

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