最新攀岩基础知识

2023最新攀岩基础知识

　　随着奥运会的热潮，越来越多的人注意到攀岩这项运动了，但是作为一个还不是特别大众的项目，很多新手还是需要提前了解一下注意事项和运动技巧的。以下是小编整理的2023最新攀岩基础知识，希望对大家有所帮助。

　　攀岩种类：

　　按地点分类

　　1、自然岩壁攀登

　　2、人工岩壁攀登

　　按攀登形式分类

　　1、自由攀登(freeclimbing)

　　2、器械攀登(aidclimbing)

　　3、顶绳攀登(toprope)

　　4、先锋攀登(sport)

　　按比赛形式分类

　　难度攀岩

　　速度攀岩

　　抱石比赛

　　室内攀岩

　　按照比赛性质分

　　完攀(flash)

　　看攀(on-sighting)

　　红点攀登(red-point)

　　速度攀岩

　　大圆石攀岩

　　攀岩装备：

　　攀岩的装备主要有两种用途：一是用来保证此项运动的安全，另一类则为了让攀登者的表现更出色。前者包括主绳，安全带，铁锁，保护器，扁带，快挂，岩石塞，岩钉，膨胀钉，挂片，冲击钻，抱石垫，头盔，后一类较简洁，主要有攀岩鞋，镁粉袋等。

　　主绳：贯穿攀登者、保护点和保护器的结合线。主绳是攀岩保护中不可或缺的生命线。

　　主绳内部是缠绕在一起的多股尼龙绳，外部则包有绳皮(SHEATH)起到固定和防磨的作用。

　　主绳可分为动力绳和静力绳，它们的弹性不同。动力绳的弹性系数为6%～8%，100米的动力绳在受力80KG时可延伸6～8米，这样攀登者在脱落时会得到一个缓冲，减少冲力。动力绳是各种攀岩活动的主要用具。静力绳的延展性很小，弹性约为2%，一般用于下降和探洞。

　　只有通过UIAA或CE检测并带有其认证标志的主绳才可使用，不使用历史不明的主绳。

　　主绳使用中的注意事项：绝对避免在锐利的岩角上横向切割;不可踩踏或在地上拖拽，以防岩屑、细沙进入纤维造成内部磨损;避免接触油类、酒精、汽油、油漆和酸碱性化学药品;每次使用前后进行检查，定期淘汰;不用时存放于阴凉、干燥处。

　　安全带：穿在攀登者身上，承载因攀登者脱落或下降而产生的重量和冲力。安全带的腰带为受力部分，其余腿带等则为了舒适、便利而设计。

　　穿安全带时一定要将腰带从腰带扣反穿回去，否则受力时有拉开的危险;反穿后的带头长度须在10厘米以上，短于10厘米则需换更大型号的。

　　攀登之前攀登者和保护者要互相检查安全带是否穿戴正确。

　　只有腰带和保护环是承重的，其它部分不可承载人体重量;装备环的承重在5公斤以下。

　　腰带、腿带上带有宽厚海绵垫的安全带，舒适但笨重，适用于室内攀登、定线过程中;竞技攀登时需要轻巧型安全带;传统攀登或器械攀登时，要考虑装备环的数量和位置是否合适。

　　铁锁：可自由开合的金属环状物，将各类保护器械、装备连接在一起。

　　丝扣铁锁在扣紧螺丝时能使铁锁门锁定在闭合状态，避免了不慎碰开的危险;普通铁锁不带丝扣装置，重量轻、操作便利，可用于临时保护点，若使用普通锁做固定保护，须遵循双重铁锁且对开门的原则。

　　铁锁的纵向抗拉力大于横向抗拉力;铁锁门打开时，纵向抗拉力会降低;铁锁门是最薄弱的环节，不可直接受力。正确的使用方式是保持铁锁门闭合且纵向受力。

　　避免高空跌落或硬物撞击;这样会带来内部的裂痕导致铁锁作废。

　　先锋攀登等可能出现冲坠的情况下，攀登者应直接将主绳和安全带连接，不能使用铁锁作为中间环节。

　　使用UIAA或ICC认证的铁锁，铁锁历史不明不可使用。

　　保护器：当主绳以正确方式通过保护器时，其特殊构造能增加摩擦力，使得主绳的制动端只需较小的握力即可控制受力端的较大重量。

　　8字形保护器以前最常用，但会使主绳反复拧转缠绕，ATC较好地解决了这一问题。

　　GRIGRI，REVERSO等保护器在一定条件下会自锁，但一定要正确使用。

　　保证主绳以正确方式通过，分清制动端和受力端;对于不能自锁的保护器，使用中永远要握住主绳的制动端。

　　扁带：软性带状物，通过机械缝合或手工打结成为长度不一的闭合圈，提供保护器械之间的软性连接。

　　机械缝合的强度大于手工打结，但手工方式可自由调整扁带长度使其适合需要。

　　移动中的主绳不可直接从扁带中穿过，否则，移动带来的摩擦热会损毁扁带。

　　架设固定保护点时可能用扁带连接两个或更多的临时保护点，此时须注意扁带的连接方式以区分主受力点和备用受力点;还要保证一个临时保护点失效时，不冲击其它保护点，不影响整体保护效果。

　　快挂：扁带的两端分别连接一个铁锁成为快挂，使用时一端扣入保护点，一端连接人体安全带或主绳，带来操作便利。

　　快挂两端的铁锁都不带丝扣，存在不慎打开或收力压开的危险，所以只有一个快挂时，不能作为固定保护点使用。

　　先锋攀登或传统攀登的路线中使用快挂作为临时保护点，此时主绳的扣入方式和快挂开口方向非常重要。要求主绳从快挂与岩壁之间穿入，从外侧穿出，也就是说攀登者这一端的绳头在外侧;若路线存在横向走向，快挂扣入端的铁锁门要朝向路线走向的反方向，比如路线是从左至右，铁锁开口须朝左。这样可防止脱 落时绳子压开铁锁门。

　　岩石塞：规格、形状不一的金属制品，可放入岩缝、石洞、石桥等地形中并固定住，成为保护点。

　　以放置岩塞作为保护点需要丰富的器械经验，操作者必须非常谨慎，确保岩塞在可能出现的受力方向上不会移动或脱出。

　　不带机械部件的岩石塞主要利用自身的各向不对称性和岩缝内部的形状变化，固定在岩缝狭窄处。

　　机械塞的形状大小可以调控，以收缩状态进入岩缝，弹开后即可卡住，操作便利，适用范围广，是攀登传统路线的上佳选择。

　　熟悉各类岩塞的直径和适用范围将大大提高操作速度，必要时可在岩塞杆上进行标记。

　　岩钉：提供另一种建立保护点的方式;一头是楔形，通过敲击楔进岩缝提供保护力，另一头是环状，可连接铁锁或扁带。要提醒的是，敲入同一条岩缝的两个岩钉存在撬开岩石的可能。

　　膨胀钉：利用冲击钻和锤子，膨胀钉可打入整块岩石中，加上挂片就成为非常稳固的保护点。

　　挂片：一侧通过膨胀钉或螺丝钉固定在岩壁上，另一侧则可扣入铁锁或快挂，或接上扁带;是保护点的重要组成部分。

　　镁粉袋：辅助装备，镁粉可吸收手上的汗液和岩壁表面的水份，增大摩擦力。

　　抱石垫：抱石运动中的保护手段，提供缓冲和减震作用。

　　抱石垫内部是两层或更多不同质地的海绵。最上面是硬体封闭式海绵，最下面是较厚的软体开放式海绵。软体海绵使脱落者下陷而不是分散压力，易挫伤手腕脚踝，所以抱石垫要硬体海绵层向上放置。

　　可能脱落的地方都需要抱石垫;若数量不够，保护者可随着攀登者的动作拖动垫子。

　　头盔：有效防止落石以及非正常脱落姿态带来的头部伤害。头盔要端正佩戴才能护住前额后脑及侧面。出现落石千万不要仰头观望或以手抱头，无处可躲时让头盔发生作用。

　　攀岩鞋：鞋底采用特殊的橡胶，摩擦力大大增加。从普通鞋到攀岩鞋是提高攀登水平的重要变革。

　　使用时应选择号码偏小的，穿进去将脚裹得很紧，这样能使脚成为一个整体，有利于增强脚感，便于精确踩点和发力。

　　攀岩鞋种类繁多，适应于不同的石质、岩壁角度以及不同的攀登方式。

　　攀岩的技巧

　　1、身体姿势

　　攀登岩石峭壁时身体要自然放松，但这里的放松并不是说完全放松哦，在攀岩时要以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。

　　但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

　　2、手臂的动作

　　手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手壁的动作就显得更为重要发。

　　学会手臂如何用力是很重要的一项，攀岩时主要依靠手臂的力量，因此我们应该学会手臂动作，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指(握点)有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。

　　但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

　　3、脚的动作

　　一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。

　　室外攀岩技巧：

　　一、热身

　　在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。例如,你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。

　　想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。

　　最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。

　　另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。

　　二、抱石

　　抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以,如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。

　　试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说，爬100英呎先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。

　　那么，什么是我们从抱石中可以学到的呢?首先，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增进，最好的训练方法是爬岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的，成功将建立在你的自信之上。

　　另外，抱石也可以训练你的基本技巧，教你选择最好的手点和脚点。你会开始注意到手和脚之间力量的不同;使用脚的力量越多，肌肉越不容易累。所以，当你抱石时，练习好好放置脚的位置，如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾斜一点，可以增加脚和岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直，反而太贴近岩面，以致重心位置不对，手浪费很多力量。

　　三、攀岩的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。

　　四、攀岩的脚法

　　脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。

　　五、非常规动作

　　在攀岩过程中还有一些比较特别的动作，包括拉：抓往前上方牢固支点，用力上拉引体向上。

　　撑：利用台阶、缝隙或其他地形，以手掌和小臂是身体移动。

　　靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。

　　胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。

　　蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

　　跨：利用自身的柔韧性，避开难点，已寻求有利用的支撑点。

　　挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

　　踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

　　除了这些动作以外，攀爬者还可以根据实际情况和自身需要，使用更多的、更富有想象力的动作，而不必拘泥于形式，总之，能够让自己爬得更高、更稳就可以视为是最有效的攀岩技巧。

　　六、针对性练习

　　一些日常锻炼或是针对性的训练可以促进自己在攀爬能力方面有所提高，比如说，引体向上可增臂力和手指的力量;坚持跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性;乒乓球和棋类对培养判断力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加强心肺功能的锻炼，并增加全身力量和耐力。

　　最后要提到的一点是，耐力能让你保持体力完成路线，对爬岩者的身体属性来说，它是很重要的。可惜在抱石时，因为高度不高，所以它很容易被遗忘而没有训练到，所以我们在抱石时，可以上攀、下攀或横渡，连续几次不要休息，以达到耐力的训练。

　　户外攀岩的注意事项

　　1、了解你自己在高海拔地区的反应和症状，多了解一些关于高海拔地区的情况以及你对这些情况的反应对你的自身以及基本的生存十分重要。例如，从低海拔向高海拔地区移动，人的脑子会缺氧，缺氧是由于低气压引起。最正确的做法是及时向低海拔地区转移。给大脑供氧可以使你兴奋起来，但给大脑供氧也有可能引起精神疾病。

　　2、了解你的装备，氧气和高山药品。登顶你需要多少氧气？这些氧气是几瓶？流量如何控制？如果操作系统失灵你的备用方案是什么？你如何转换气瓶？如果节量阀被冰塞住了怎么办？如果冰抓掉了怎么办？如果雪盲了有什么感觉？为什么这样的情况会发生？为什么体温过低的人却会把他们的衣服都脱了而且整齐地折叠好？

　　3、在山上坏天气可能不期而至。仔细阅读天气预报，保证你能理解这些预报，并且认真地考虑天气变化。没有这些，和一群登山者在一起攀登带给你的安全感只不过是一种错觉。

　　4、大量饮水。许多高海拔病例如头痛、水肿、冻伤往往是由于脱水而不是有缺氧引起。

　　5、不要着急，随时随地把自己挂在主绳上。在技术攀登阶段，如果用旧绳索固定，要同时挂上几条主绳。几乎每年都有攀登者因为使用旧的绳索而死在喜玛拉雅地区。随时检查岩锥和绳索。千万不要一大群人尝试同时依靠一条绳索攀登。

　　6、不要太依靠绳索。在斜坡地区时，用你的冰爪和腿攀登。

　　7、在没有绳索保护的阶段，最好是队员之间互相结绳保护。好好学习冰镐制动技术。一些攀登者不喜欢和别人绑在一起（如果有一个人滑落，将把其他人也拖下去）。无论如何如果你和你的同伴对冰镐制动技术都掌握的很好，我们发现互相结组保护还是很值得的。

　　8、虽然有些方法可以帮助我们来观察有无雪崩，也有一些在雪崩时的挖掘求生技巧。但其实我们对于雪崩没有更多的对付办法。所以要避免在大雪后攀登，快速通过危险区域，不要在白天的太晚时候攀爬冰瀑并且要随时警惕。

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