健行活动时的技巧

时间：2023-03-03 18:44:44 户外活动我要投稿

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健行活动时的技巧

　　在健行活动时，如果没有掌握技巧的话，那么将会事倍功半，那么在健行活动中有那些技巧呢?下面就和小编一起来看看吧!

　　一、调气和上坡步法

　　呼吸与步行的配合是重要的健行方法，尤其是背重装走坡地----在上坡起步时，一定要放慢脚步，接着要遵循吸一口气，踏一步，接着一口气，再踏出一步的方法上攀;

　　倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸方法;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息和喘息，就代表您已经成功地掌握了这项调气步行的方法了;如果爬的是更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐再往上移动一小步的方式前进;

　　另外提醒你，吸气时需用力地深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。

　　二、休息步法

　　这种步法是每上一步，后边的脚一定要打直，只有将大腿打直，身体的重量才能完全由腿来支撑，如此才可以让大、小腿肌肉得到些许的休息;反之，膝盖如果没有打直，那么腿部的肌肉就很容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋的现象。

　　三、上下碎石坡的步法

　　上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能最大程度地利用地面的摩擦力，方能更加省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用横行步伐或脚尖用力过大，反而会很费力。若遇较陡的碎石坡，可借助大、小腿之力，将鞋平推入碎石中，或推出一个便于踏踩的平台;下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续移动步伐。

　　另外，也可利用山径上的石块来进行上坡或下坡，让自己如行于平坦的地面般自如舒适，这不失为一项实用的步行技术。不过要注意的是，在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤!倘若您能勤加练习，熟练后就连会滚动的石头，也能助您行走自如。

　　四、水泡处理法

　　健行活动后常发生脚起水泡的情况，这里介绍一个实用的医疗方式。把医用贴布剪下比水泡大3倍面积的一块，再将贴布中央剪一和水泡相同大小及形状的洞，套贴在水泡外围，如此垫高水泡四周，才能让水泡不再被磨擦，当然就不会再继续被摩伤，接着再用透气纸胶带封住水泡及加强固定，经此处理后，疼痛就会慢慢好转。

　　当您行走山径时，只要发现双脚有任何一点不适或疼痛，就该停下检查;若还没有长出水泡，则赶紧将疼痛的部位贴上透气胶带即可防止;若已长出水泡应立即使用干净的贴布按上述的方法进行处理，便能立刻行走自如。提醒读者，有水泡产生不要将其刺破，以免被细菌感染。

　　五、节省体力的方法

　　1.少说话

　　说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌.咽喉肌.肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。

　　2.减少坐下休息的次数

　　很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：

　　一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力;

　　二是选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡.石块上来休息;

　　三是使用驴行专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以迅速缓解疲劳，恢复体力;

　　四是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数;

　　五是尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息;

　　六是小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行。

　　七是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。

　　3.深呼吸的方法

　　很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。

　　4.上山时尽量把重心降低

　　从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。有装备的可使用手杖来达到这一效果。

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