户外运动十大技巧

时间：2024-09-09 13:29:20 户外活动我要投稿

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户外运动十大技巧

　　在进行户外运动的时候，我们必须要注意掌握相关的技巧，只有掌握了技巧，才可以更好的去参加户外活动!

户外运动十大技巧

　　一、切勿一开始就猛冲猛跑

　　所有人在运动中都需要一个适应过程，所以切忌一开始猛冲猛跑，而应该在开始之初，以缓行方式行进，这样可以有效地控制体能，缓走半小时后，身体对运动量有了一个适应过程并做好了机能调整，才可以加速行进;

　　二、注意控制行进节奏

　　每个人都有自己的行进速率节奏，因此在山道行进时，不要一味跟着前面的人节奏走，这样很容易被拖跨，一定要按自己的节奏走，如果自己走得太慢离队太远时，可以呼叫大队稍等;

　　三、时刻观察地形

　　在行进过程中，不要一味埋头狂走，要观察周边的景色，以便了解自己所处的位置，这点很有必要，万一自己和队友走散了，可以清楚报出自己的方位;

　　四、补水技巧

　　一般要求，在行进中，每隔十五到二十分钟，就要给自己补充水份，不要等自己已经明显感到口渴时再补，因为当一个人明显感受口渴时，已经不再是口渴，而是身体已经出现轻微脱水，这时再补水只会越补越渴;另外在适时补水时也有技巧可讲，就是以两小口为限，每喝一口水不要马上咽下，而应该在口中含一会再咽，这样可以让水被身体吸收得更充分;

　　五、林地行进技巧

　　在山上，最常见的植物其实是灌木，在灌木丛中走，要注意高抬贵脚，防止被绊倒;双臂高抬虚掩在与眼睛等高位置，防止被前方的树枝挂伤脸部特别是眼睛;眼睛应该多留意自己身边一步范围以内，防止踩到蛇或者山里人设置的捕兽陷阱;

　　六、上陡坡技巧

　　重心前倾，尽可能借助身边的树木和植被，注意你上方或脚下有无松动的石块，如果发现有这样的石块，应该马上发出警报，不要因石块被踩下来砸伤自己或下方的队友;

　　七、下陡坡技巧

　　下陡坡时，应注意重心靠后，侧身而行，充分利用身边的树木和植被做保护，必要时来个“屁股着地”，以臀部做支撑点，向下挪行(这在户外是很正常的，没人会笑你) ;

　　八、石滩技巧

　　在溪谷中，最常见的路就是石滩。在石滩上走，蹦石头是不可避免的，而蹦石头，一般会选择高度相近的石头来蹦，并讲究“走一步看两步想三步”，即在迈出第一步时，看着第二块石头的位置和状态，并考虑第二块石头之后，要蹦的第三块石的位置;另外要注意脚下的石头会不会松动，以及石头上有没有水迹和苔藓，以防发生意外;如果遇上比较高的岩石，切忌从高处跳下(因为这样做本身的危险度太大，另外经常从高处跳下，特别是经过长时间行进之后，对膝部的冲击足以造成不可逆转的劳损) ，而应该采取坐姿下滑的方式行进;

　　九、涉水技巧

　　在溪谷中，少不了要涉水。涉水时的动作要领是“低重心、展双臂、贴花脚”， “低重心”为了站得更稳， “展双臂”为的是平衡， “贴花脚”就是要求脚要贴着水底以碎步行进，为的是更清楚了解水底的状况;

　　十、攀崖技巧

　　如果面对比较高而且又湿滑的崖壁，在没有辅助工具的情况下，我一定会选择高绕。但如果崖壁不湿滑，又有明显的岩缝，还是会选择攀上去。但上崖时，要注意“稳三点动一点”，即在四肢都可以稳住的时候，才能挪动其中的一个点，同时身体尽可能贴近崖壁;手部的动作很重要，要尽量抠紧岩点或岩缝，或抓紧崖上的植物根系，但要记住，在没有确信岩点或植物根系牢靠得足以承受你的体重之前，不要把体重全部放在这个点上。

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