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晚上爬山好不好
大家都知道经常爬山能提高身体的免疫力，很多上班族由于白天没有时间进行运动，总是习惯在晚上进行爬山锻炼，但是很多人总是担心晚上爬山会导致影响健康，下面小编为您介绍，到底晚上爬山对身体好不好：
晚上运动好不好?
晚上可以适当运动，但要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。
晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
晚上爬山对身体好吗?
与白天爬山相比，晚上爬山的人很少，环境安静，空气质量也很好，爬山能提高人们的体质，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
晚上爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基，然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位，而山中可达数万。所以，晚上常在山中行走，可以有效排出有害自由基，从而延缓衰老。
晚上爬山能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
晚上爬山能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
晚上爬山能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
晚上爬山能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
结语：通过了解之后我们知道晚上爬山也是能得到很好的改善身体的作用，但是我们在爬山的过程移动要注意安全。
拓展：
晚上爬山作文
方山，谁都去过，可那是白天爬，我是晚上爬，爬的一点都不愉快，最糟糕的一次爬山！
其实呀，上课一结束，第二天，我就被我的朋友喊去家里玩了一整天，哈哈，真有意思！吃过了午餐，玩了一下午，很快，天色渐暗，要到晚上了。晚餐过后，稍稍休息了一小会儿，我和好朋友就准备换衣服、换鞋子、喷上点儿花露水，准备去爬方山！嘿，坐车去真快！不一会儿，就到达目的地啦！我们三个（咳，在这里我要先说明一下，好朋友和我不是两个人吗？1加1不是等于2吗？哪里冒出个3？呃，好朋友还有个弟弟！嗯，就是这样）手拉着手，一起向前冲刺！嘿呦、加油！嘿呦，哎呀，累死我了，毕竟是晚上嘛，黑乎乎的，看不清楚。爬到稍微高一点儿的地方，用手电筒一照，啊？还有这么长的路，要走多远哪。
当然，功夫不负有心人，坚持了许久，山顶，就在脚下！看那个，玻璃台，走上去有点怕怕哦！不过，天黑，还好啦！哇哦，好美哟！灯光照的像宫殿那么亮，你听听，话筒的声音哦，再瞧瞧，哟，这不是体育场吗？哎，过了一段时间，隐隐，好像听到了音乐。
下山了，本以为可以轻松一会啦，但陂子太陡，两只小脚趾都擦破皮了，我几乎是咬着牙下山的。
这次爬山还是有点收获的，欣赏到了南京晚上的美丽风景。
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