竞走减肥最给力的瘦身运动

时间:2024-06-22 18:47:02 户外活动 我要投稿
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竞走减肥最给力的瘦身运动

  现在减肥方法这么多,竞走减肥的效果怎么样呢?下面小编就给大家讲讲竞走的减肥功能。

竞走减肥最给力的瘦身运动

  什么是竞走减肥法?

  竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动,规则规定支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,以确保没有出现“腾空”的现象,而这也是竞走与跑步的主要分别。

  竞走真能减肥吗?

  竞走运动是一种长距离、长时间,中、低强度的有氧运动,它有利于减肥、瘦身。

  竞走有助于全身塑形,竞走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很

  有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

  竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

  竞走减肥法瘦身很给力

  通常情况下,如果想瘦身,必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。

  竞走减肥法的好处很多,最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想减肥的MM通过竞走的方式,减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上,竞走约20分钟后,可达到燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。

  竞走减肥法方法指南

  1、竞走步速

  节拍走得越快,对热量的消耗也就越大,但这并不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞走方式应该是提高步速,减小步幅。

  2、双臂和呼吸要配合到位

  竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

  竞走的技术要求:

  1、必须始终有一只脚落在地面上。

  2、从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势,腿部必须保持直线,膝盖不能弯曲,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在脚跟接触到地面时,任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作,身体要保持倾或直立姿势,两臂弯曲成90度,配合两脚摆动,就像企鹅一样摇摆,看起来很特别的样子。

  竞走减肥小贴士:

  60秒功效:每天在竞走中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利于膝关节的灵活性。

  充分利用走步机:如果觉得使用跑步机运动量会太大,不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节,将坡度调到5度或是10度斜面,减肥功效是在平面上的3-5倍。

  结语:建议你可以寻找一个志同道合的竞走伙伴或者加入竞走俱乐部,当然后者更为理想,那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友,祝大家通过竞走减肥拥有一个完美的身材。

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