跳高的几大误区和纠正方法介绍

时间:2024-08-22 01:22:58 户外活动 我要投稿
  • 相关推荐

跳高的几大误区和纠正方法介绍

  对于跳高的人来说经常会走入到跳高的常见误区,对于这个简单的跳高运动需要掌握的技巧是比较多的,小编今天就给大家讲讲跳高的几大误区和纠正方法。

跳高的几大误区和纠正方法介绍

  一、跳高的几大误区

  1.起跳前减速,甚至有停顿现象

  【产生原因】

  助跑节奏不稳定,起跳前降低重心太多,放脚时过分前伸,上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练,有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。

  【纠正方法】

  反复在杆前做助跑起跳练习,注意助跑后几步身体重心平稳,最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。

  2.起跳时身体过早倒向横杆

  【产生原因】

  由于助跑最后1~2步不能适度保持身体内倾,过早地向横杆方向转体,注意力过分集中在腾空动作上,过早做过杆成桥的姿势。

  【纠正方法】

  加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习,注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。

  3.起跳时摆动脚擦地

  【产生原因】

  摆腿时蹬伸用力不够,大小腿折叠不够,小腿过早踢出。

  【纠正方法】

  采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳,摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠,以髋带腿向前上方摆出。

  4.放脚不正确

  【产生原因】

  助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1~2步跑成直线,造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向,也易使踝、膝关节损伤。

  【纠正方法】

  加大助跑弧线,防止弧线上跑切线(弧线跑五步)。注意放脚步的方向。

  5.摆腿起跳时臀部后坐

  【产生原因】

  迈步起跳时髋送不出去,摆腿时没有以髋带腿。另外,由于髋关节灵活性差,送髋摆腿动作也受到一定的限制。

  【纠正方法】

  迈步起跳时摆动腿积极地送髋,起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外,加强髋关节灵活性练习。

  二、 弧线助跑中常见错误动作,产生原因和纠正方法

  1.最后两步倒体过早

  【产生原因】

  弧线跑的概念不清,助跑弧线太小,速度过缓,助跑距离太短。弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好。

  【纠正方法】

  建立正确弧线助跑概念,观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化。加大助跑弧线练习,反复做全程助跑练习等。

  2.助跑加速不匀,节奏紊乱,致使起足失败

  【产生原因】

  助跑步点不准确,缺乏节奏感,学生对横杆有恐惧感,注意力不集中。

  【纠正方法】

  调整助跑距离,找出最适宜的助跑步点,采用划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。

  3.助跑速度过快,致使跳不起来

  【产生原因】

  可控速度掌握不好,腿部力量差,支撑能力不够。

  【纠正方法】

  控制跑的速度和节奏,加强腿部力量训练。

【跳高的几大误区和纠正方法介绍】相关文章:

护理宝宝的几大误区03-18

网站推广的几大误区04-03

纠正京剧发声问题的方法和建议03-13

产品价值判断的几大误区03-09

人力资源的几大误区03-04

出国考试:GMAT阅读的几大误区03-21

跳肚皮舞的几大误区03-04

加拿大留学常见的几大误区03-19

2016年雅思听力的几大误区03-23