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马拉松的急救知识有哪些
马拉松是一项锻炼人耐力的运动，真正坚持下来的人会很有成就感。马拉松不单单是一项简单的运动，更是体现人的耐力和体能的一项标准，马拉松的急救知识又有哪些呢?随小编一起来了解一下吧!
马拉松的急救知识有哪些 篇1
1.跑够就行
“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。
2.慢慢加量
每周跑量只增加10%。在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量(英里)：20-22-24-20-26-28-30-20。
3.恢复，恢复，还是恢复
不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的，表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划，其中70%的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。
以上就是关于人们应该怎么来训练马拉松的相关内容的具体介绍。马拉松的训练，并不是一天两天就可以完成的，必须要经过一个很长的过程，有的是几年，有的甚至是十几年的努力。所以人们不要太过心急，要慢慢的给自己增加运动量。
马拉松是很多国家都会进行的一个体育赛事，因为马拉松象征着一种不放弃不抛弃的体育精神，但是很多人的身体素质不是很好，于是在进行马拉松比赛的时候就会出现一些状况，所以说对于一些参加马拉松的人们来说掌握马拉松急救知识还是很有必要的，接下来让我们一起来了解一下马拉松急救知识有哪些呢?
常见的运动猝死，实质就是心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。如果不能及时除颤，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治，生还希望就十分渺茫。
在2007年至2013年期间，共有221176人次参加了东京马拉松赛，发生了7例心脏骤停事件，平均每3.2万人中便有一例。在日本所有的马拉松选手心脏骤停案例中，男性比例高达97%，其中40至60岁的中老年人占到70%以上，堪称最高危人群。另一组数据则有些出人意料。最容易发生心脏骤停的`是跑速每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”，且52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。“对成绩有一定要求，但心肺功能达不到如此高度的人是最危险的。”田中教授说。
跑马拉松时如何避免心脏骤停?田中教授给出了三点建议：日积月累地锻炼，不要赛前“临时抱佛脚”;比赛前一天不要醉酒，进入脱水状态;比赛时多注意脉搏，若异常变快，就要放慢速度。不过，根据以往的案例，发生心脏骤停的患者在胸口感到疼痛前不会有太多征兆，而胸痛至倒下往往只有几秒钟时间，堪称防不胜防。所以，危险发生后的急救就显得至关重要。
如果跑步时身边的人心脏骤停倒下了，我们该怎么办?绝大部分跑友想到的或许是“掐人中”或嘴对嘴的人工呼吸，但这些其实都是“无用功”。正确的做法是第一时间按压胸部，帮助心脏恢复跳动，同时呼叫周围的医护人员。
如果你的身体不是非常的强壮，身体素质也不足以支撑你去参加马拉松比赛，为了自己的身体健康还是不要参加为好，但是如果你非常喜欢马拉松这项运动，那么你一定要对马拉松急救知识这方面有所了解才行，不要用自己的生命开玩笑，在生活中，也要学会强身健体才行，多进行一些体育运动，让自己处于一个非常健康的状态。
马拉松的急救知识有哪些 篇2
急救措施的种类繁多，今天仅针对马拉松比赛中可能会出现的突发情况，介绍一些常用的急救必备知识和技能。
心脏骤停——CPR（心肺复苏术）
对于马拉松比赛中选手突发性心脏骤停的现象，一般而言，心脏急救的黄金时间是前4分钟，一旦大脑缺氧超过4~6分钟，脑细胞功能损伤就呈不可逆状态。
正确的心肺复苏最好在患者倒地后4分钟以内就开始做，并遵循“现场复苏”和“目击者先复苏”的原则，即谁先看到患者倒下，谁就先复苏，不要互相推托、到处找人，浪费时间。
正确的处理方式
1、紧急医疗服务：
如果发现患者无反应无呼吸，急救者应立即启动EMS体系（拨打120），取来AED（如果有条件的话），对患者实施CPR，如有需要立即进行除颤。
2、胸外心脏按压：
确保患者仰卧坚固、平坦地面。
迅速除去患者衣物，以免影响操作。
将一只手的掌根放在患者胸部中央（胸骨下半部），另一只手叠放于第一只手的上方。
垂直向下按压至少5厘米。
以每分钟100到120次的速率进行按压，大声计数按压次数。
每次按压后，让胸部恢复到正常位置。
即便是在人工呼吸时，中断按压的时间也尽量不要超过10秒。
3、开放气道
在人工呼吸前，应开放气道，使舌根从咽喉后部抬起，确保您给予的.呼吸可将空气送入患者肺部。
一只手放在前额，另一只手的手指放在下颌的骨性部位。
使头部后仰并抬起下颌。
4、人工呼吸
在保持气道开放的同时，用拇指和食指捏住患者鼻子。
正常吸一口气。用您的嘴将患者的嘴封住。
给予2次人工呼吸（每次吹气1秒）。
每次人工呼吸时，观察患者的胸部是否开始隆起。
按压中断时间不要超过10秒。
心肺复苏有效的体征
1、观察颈动脉的搏动。一般情况下，胸外按压1次就可以感受到1次搏动，如果停止按压时，颈动脉仍有搏动，说明患者的心脏已经可以自主搏动，可以停止按压；反之，则仍需要继续进行按压。
2、观察患者有无自主呼吸。如果没有自主呼吸，或者自主呼吸十分微弱，则仍需要继续进行人工呼吸。
3、观察患者的眼球和嘴唇。如果发现嘴唇渐渐变红，眼球的瞳孔缩小，对光有反射，说明患者的情况渐渐好转。
高温下运动相关急症
在极热的环境下训练或比赛会很危险，如果人在没有进行防护措施的情况下暴露于及其炎热的环境，可能导致危及生命的医学状况或征象。
1、热痉挛：热痉挛是指疼痛型的肌肉痉挛，常发生于小腿、手臂、腹肌以及后背。表现为：肌肉痉挛、出汗、头痛。如果不及时处理，会持续加重。
2、热衰竭：像热痉挛等轻微症状会迅速转变为热衰竭，这就是识别高温相关急症并实施急救的重要原因所在。症状是：恶心、头晕、呕吐、肌肉痉挛、感到晕厥或疲劳、大量出汗。
3、热射病：当以上症状没有及时治疗，相关症状会迅速恶化，转变成可以危及生命的热射病。对于热射病患者来说，抢救的每一分钟都很宝贵。症状是：意识不清、感觉晕厥或疲劳、头晕、晕厥、痉挛、抽搐。
正确的处理方式
让患者在阴凉的地方躺下。
让患者喝一些含糖或电解质的饮料，如果没有就喝水。
在患者能够忍受的情况下用毛巾裹住冰袋冰敷痉挛部位。
及时降温（喷洒凉水、如果没有凉水可以喷洒，可在患者颈部、腋窝、腹股沟处放湿巾）。
如果患者已经晕厥、意识不清伴有抽搐等严重热射病症状，要把患者放入凉水中，水深最多末到脖子。或往他身上泼凉水。
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