健康管理之四季养生要点

时间：2024-08-31 06:16:16 晓怡健康管理师我要投稿

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健康管理之四季养生要点

　　健康管理也是养生保健，那么四季养生健康管理要点有哪些?以下是小编精心整理的健康管理之四季养生要点，希望对大家有所帮助。

健康管理之四季养生要点

　　春天饮食原则:春三月，此谓发陈，天地俱出，万物以荣。

　　1. 高热量高蛋白的食物以抵抗早春寒冷天气;

　　2. 春季饮食抗病毒(百草回芽，百病易发，旧病新病);多吃新鲜当季蔬菜，以增强抵抗力;

　　3. 少酸多甘 (春天肝气旺盛影响到脾(木克土)，脾胃虚弱)，选择辛甘温类的食物，清淡可口，忌油腻。

　　春季食补原则：春季采用平补和清补的食补方法为宜。

　　胃和十二指肠溃疡病人容易发作，饮食上应避免含有机酸和嘌呤碱的刺激性调味品，动物内脏，因为这类食物会引起腹胀，刺激胃液分泌引起肠胃负担。宜多吃蜂蜜隔水蒸熟后，饭前空腹服用，每日100ml 分三次服用，或用牛奶250 ml 煮开后，调入蜂蜜50g和白芨. 这些食物可以养阴益胃.老年人, 如有阴虚内热可采用清补, 食用莲藕, 百合和荠菜等偏凉的食品。

　　对于病中或病后恢复的老人，容易消化的食品为好。

　　宜食：香椿，枸杞头，荠菜，大蒜，菊花脑，山药，春笋，荸荠。

　　夏季饮食：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。

　　夏季食补原则：(八宜)多食苦味的食物，补充盐和维生素，凉性的蔬菜，勿忘补钾，食姜有益健康，宜食老鸭汤，宜清补，以补充水分。

　　(两忌)忌水果餐，忌过食生冷。

　　夏季饮食原则：

　　1. 应以清淡，苦寒，富于营养易消化的食品，避免粘腻不易消化的食品，注意保脾养胃。

　　2. 不宜过饱过饥。

　　3. 应多饮水，食用利水渗湿的食物，便可行其水湿。

　　4. 应以“二稀一干为主”

　　5. 应按时进餐。

　　6. 少食生冷食物，尤其是冰。(寒与湿胡结，会使脾衰胃耗)

　　举例：老年人：宜多食鱼类食物。

　　宜食：西瓜，荞麦，莲子，鸡肉，鸽肉，豆浆，甘蔗，梨，鲫鱼，甲鱼等。

　　秋季饮食

　　秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧晚起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。

　　秋季食补原则：少辛增酸，甘淡滋润

　　秋季饮食原则：

　　1. 既要营养滋补，又要易于消化吸收(秋瓜坏肚，立秋之后就更不宜多吃瓜果，。)

　　2. 甘淡滋润：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千淡薄从此始，淡食多补信有之”

　　3. “秋气燥，宜食麻以润其燥”

　　4. 润肺润燥的新鲜蔬菜，皮肤粗糙，和大便秘结。早餐食粥(沙参州，黄精州，玉竹粥)

　　5. 平衡营养

　　6. 忌苦燥(多食苦，则皮槁而毛拔，秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。)

　　宜食：蜂蜜，芝麻，杏仁，梨，柑桔，胡萝卜，冬瓜，银耳，豆制品，海带，紫菜等

　　忌吃：辣椒，大葱，生姜，肉桂，煎炸爆炒的燥食。

　　鲫鱼，带鱼鲢鱼鳝鱼少吃

　　宜吃：百合，藕，银耳，山药，菱角，沙参，鸡，鸭，莲子，平性的鱼(黄花鱼)。

　　冬季饮食

　　冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。

　　《素问。水热穴论》：冬者，水始治，肾方闭，阳气衰少，阴气坚盛。

　　冬日肾水味咸，恐水克火，故宜养心，所以，饮食之味宜减咸增苦以养心。

　　冬季食补原则：天冷吃些凉菜更有意!温性和凉性食物搭配吃。

　　冬季饮食原则：

　　1. 多食御寒的食物，

　　2. 增加产热的营养素,例如：脂蛋白。

　　3. 补充蛋氨酸，芝麻，葵花子，乳制品，带叶的蔬菜。

　　4. 维生素不能少，动物肝藏，胡萝卜，深绿色的蔬菜。

　　5. 矿物质要适量，钙可以直接影响心肌，补充钙可以加强机体的御寒能力。

　　6. 吃冷菜喝凉白开对身体有益，使肝脏解毒，和肾脏排毒能力增强。

　　7. 吃凉，吃热要看体质。

　　宜食：栗子，红枣，鸡汤，动物内脏和海带。

　　三宜：

　　一宜粥糜，红豆粥，八宝饭;

　　二宜温热之品，以阳生阴长之宜，冬日晚上少喝酒。

　　三宜坚果制品，黑米，葵花子，黑豆，肥胖者忌肥甘温热厚味。

　　动物肝脏，蛋类，瘦肉，鲜鱼，豆制品，枸杞，韭菜，胡桃，糯米，羊肉，狗肉，甲鱼，虾等。

　　一日三餐饮食养生歌

　　1. 吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。

　　2. 早饭好而少，午饭厚而饱，晚饭淡而少。一顿吃伤，士顿喝汤。宁可锅中放，不让肚肠饱胀。

　　3. 细粮四，粗粮六，主食四，副食六，动物四，植物六，一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉。

　　4. 吃饭细嚼慢咽，身心健康平安，吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。

　　5. 饭前喝汤，苗条健康。饭后喝汤，越喝越胖。

　　6. 保健主食，黄金作物，老玉米营养保健数第一。“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。荞麦，燕麦又三降，将压，降脂，血糖。山药土豆红白薯，他们都有四吸收，吸收血糖和血脂，吸收水分与毒素。方糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。

　　7. 保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)，抗癌健身命长久，酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。

　　8. 保健肉鱼应知道，小比大好，野比养好，连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健防治多种疾病)。

　　9. 保健菜类：三好三美誉。三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好(花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道次序;西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症;黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防止心梗脑梗。)

　　10. 红萝卜称：小人参，大蒜称抗癌之王，洋葱称蔬菜皇后，均能抗癌，抗压，降脂，防冠心病。红萝卜养颜，明目，防感冒; 把生蒜瓣切薄片，十五分钟后吃才能抗癌。

　　11. 选择食品，注意四点，味美色艳，营养保健，心悦就餐，身体健康，有些人不知道保健，谈吐味美，忽略营养，忽略保健。吃出病来，为时已晚，损害身体，受罪花钱。敬劝诸君，合理膳食，心安神怡，强身健体。

　　十种最佳饮食搭配

　　1. 鱼加豆腐

　　2. 猪肝加菠菜：防贫血

　　3. 羊肉加生姜

　　4. 鸡肉加栗子

　　5. 鸭肉加山药

　　6. 瘦肉加大蒜

　　7. 鸡蛋加百合

　　8. 芝麻加海带

　　9. 豆腐加萝卜

　　10. 红葡萄酒加花生

　　拓展：四季养生的好处

　　春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意。所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

　　春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。

　　人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”,过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

　　春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。

　　不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

　　夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。

　　注意养心，夏季是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

　　夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了！--这就是“心病”。也即《内经》所说的“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。但必须说明的是这里说的“心病”,并非是指现代医学上的“心血管病”,而是指精神方面的有关“神志、情志”的病（古书上所提及的“心”,实际上是相当于今天人们常说的“精神”）。

　　按中医的“五行”说，夏季是“火旺（夏主心，夏天心火很旺）、土相（脾胃处于‘盛’的地位）、木休（肝处于相对的‘休养’状态）、水囚（肾易‘亏’）、金死（肺易‘虚’）”。心“火”一“旺”,“火克金”,所以容易造成“肺（金）虚”;本是“肾水”克“心火”,而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。

　　对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了！平日里的合理安排休息时间也很重要，晚上不能睡的太晚，早上要在6点30分左右起床进行锻炼。夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

　　对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、自然养生操、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。自然养生操有形神并修，养心聚神，对身心健康特别有利。

　　秋季，指中国农历9、10、11月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康。

　　且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。俗话说：“一夏无病三分虚”,立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。

　　秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

　　秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。

　　立秋节气有什么养生、减肥规则？立秋是进入秋季的初始，立秋养生减肥不能离开“收、养”这一原则。也就是说，立秋养生减肥一定要把保养体内的阴气作为首要任务。夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋”。针对这一时期的气候特点，饮食起居既要防暑，又要注意锻炼，还要合理调节立秋减肥饮食。

　　立秋时节，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

　　立秋减肥者除要及时补充体内维生素和矿物质外还要多吃一些利于体内新陈代谢的食物，如菠菜能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，冬瓜中的膳食纤维含量很高，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纤植物也是不错的选择呢。

　　冬季养生，中医名词。中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。

　　特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。

　　冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。冬天肾的功能偏旺。

　　如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺。多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

　　冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

　　【结束语】随着生活水平日益的提高，现代人对自身健康的重视程度越来越高，如何养生逐渐成为人们口中常讨论的话题。但是冬天温度较低，体内有害物质很难排出体外，再加之身上穿着厚重的衣服，使人更加不想运动。所以小编给个建议就是可以通过，汗蒸馆、高温瑜珈、桑拿等较高温度的场所，从而达到加速汗液排出的保健效果。

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