花样跳绳要注意什么

时间：2023-06-13 14:20:52 振濠健身培训我要投稿

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花样跳绳要注意什么

　　花样跳绳就是变着花样来跳绳，你可以通过多种跳绳技巧来展示跳绳的水平，是一件很有趣的健身运动。那么有什么要注意的呢？下面是小编给大家整理的关于花样跳绳要注意什么，欢迎阅读！

花样跳绳要注意什么

　　花样跳绳要注意什么 1

　　1、一人转：1人1根绳原地转双脚跳

　　具体方法：跳绳人前摇跳二次，向右空摇绳一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳二次。后摇跳二次后，继续向左空摇绳一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳二次，如此连续进行。

　　2、双手互换：1人1根绳慢跑换绳把跳

　　具体方法：跳绳人边跑边前摇跳，当绳摇起到最高点时，迅速在体前交换绳把，换把后双手继续向前摇绳。一开始跑两步换一次把，熟练后跑一步换一次把。

　　3、侧换把跳：1人1根绳原地双脚侧换把跳

　　具体方法：跳绳人原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的同时，右手向左手靠近，当绳到最高点时，两手迅速在身体左侧将绳把交换，换把后右手手腕向体前翻转，使绳随惯性回到体前后接前摇跳，如此连续进行。

　　4、二人转：2人一根绳2人转身换手换把双脚跳

　　具体方法：2人相向站立，均用内侧手摇绳。甲先上绳，跳1--2次后，边摇边转180度后，将手中绳把换手，继续边跳边转180度，将手中绳把换到原来手中后，向两人中间空摇一次后下绳。乙上绳后重复甲动作，如此连续进行。

　　5、单单双双：2人一根绳由双人摇换一人摇接“一带一”跳

　　具体方法：2人并排左右站在绳中，两人均用外侧手摇绳。跳几次后，甲下绳，乙继续跳绳，跳2--3次后，甲边摇绳边将自己手中绳把交到乙的手中，乙自摇自跳，待跳得稳定后，甲跑进乙摇的绳成“一带一”跳。

　　6、比翼双飞：2人二根绳前后摇同时跳

　　具体方法：甲乙两人将绳交叉一起后对折，两人双手分别握住自己的两绳把。开始后，甲乙两人向相同的方向摇绳，待摇绳稳定后，两人同时从不同方向上绳，一人前摇跳，一人反摇跳，跳几次后下绳，如此连续进行。

　　7、斗转星移：2人一根绳前后左右移动换把跳

　　具体方法：甲乙两人持一绳，同向左右并排站立，甲握绳左端，乙握绳右端，两人均用外侧手摇绳。开始后，两人先跳1-2次，甲(左侧的同学)不动，乙边跳边向甲身后移动。跳2-3次后，乙到甲的身后将自己右手绳把边摇边交到甲的右手，同时将甲左手摇的绳把接到自己左手。双方换绳把后继续摇绳，甲边跳边向右侧移动，乙向甲左侧移动，待甲乙两名同学互换位置后，甲边跳边向乙身后移动，乙边跳边向甲身前移动，至乙在甲身前时，甲边跳边将绳把交给乙，乙继续摇绳成“1带1”跳。

　　8、比翼双双飞：2人二根绳双摇跳

　　具体方法：甲乙两人各持一绳同向站立，将绳对折后两绳搭在一起，甲乙两人绳把分别握在两人的一只手中。开始后，二人一起摇绳，甲先上绳后跳1-2次将绳把在体前打开连续跳绳，乙当甲跳稳定后上绳，跳1-2次后也将绳打开连续跳绳。当两人跳得较稳定时，乙喊“1、2”两人进行双人双摇跳绳。

　　9、三人一体：3人二根绳二人跳

　　具体方法：甲、乙、丙三人平行站立，乙在中间双手分握两根绳的绳把，甲和丙分别握另外两绳把。开始后，乙左臂向前摇，右臂向后摇，甲和丙两人随乙摇绳。等绳摇稳定后，甲上绳后跳几次下，丙也上绳跳几次下，如此进行。

　　10、合久必分：4人二根绳换人跳

　　具体方法：甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中间，三人抡二根绳。甲和乙正摇绳，乙和丙反摇绳。丁从甲和乙正摇绳跑跳一次后下，站在三人身后，选择时机再上乙和丙摇的绳跳1次后下。在丁没上绳时，甲和丙可上自己摇的绳进行花样跳绳，等丁跳2--3圈后，甲边摇边接过乙的绳把带丁成“一带一”跳，丙边摇边接过乙的绳把带乙也成“一带一”跳。

　　跳绳要注意什么

　　1、跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫。选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地较好，尽量不在硬水泥地上跳绳。

　　2、要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　3、在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

　　4、练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

　　5、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。

　　6、跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　花样跳绳要注意什么2

　　一、花样跳绳的种类

　　花样跳绳种类繁多，对于初中体育教学来说我们只能以单人单摇跳来看：单飞分直飞、死花和活花三种跳法。所谓直飞就是普通单摇支动作。活花就是两手臂在体前交叉编花，绳通过脚下后立即分开，再作一个直飞动作，就是隔一次跳编一次花，或者隔几次跳编一次花。死花（固定编花跳）就是在活花的基础上，两臂始终在体前交叉靠手腕力量转动摇绳。单飞也可单腿跳双换跳，这样就成了九种跳法，这都属于前飞（正摇）动作，再加上后飞（反摇）实际单飞有十八种动作。单飞动作是初学花样跳绳绳者的基础，因此熟练掌握单飞各种跳法，才能学习更高级别花样跳绳的各种技术动作。

　　二、花样跳绳要领

　　1.单人单摇跳动作要领：身体挺直但不僵硬，眼看前方4米左右，保持项、肩等关节放松，腾空时身体处于弯曲状态，呼吸自然紧凑；大臂放松自然紧靠身体、小臂自然下垂至两髋靠前处；手握住跳绳手柄后端，食指和拇指用力，其他手指做辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力做外展内旋运动，膝关节微曲，前脚掌起跳和落地、起跳高度适中，以绳刚过脚为宜，落地时两脚稍前后错开，防止两脚踝骨相撞而造成受伤。

　　2.单人单摇跳易犯错误和纠正方法：

　　1）身体僵硬各关节不够放松，采用多练习，在练习时用语言暗示自己注意身体放松来纠正；

　　2）跳绳是大臂与身体夹角大，在练习跳绳时用一张纸夹在大臂和身体之间而不让其脱落来纠正；

　　3）两手握手柄时高度不一致，在练习时相互提醒手柄高度要一致来纠正；

　　4）跳绳是小臂幅度太大不是以手腕为轴进行摆动，采用自我暗示与别人提醒以手腕为轴来纠正；

　　5）跳绳时跳的高度太高，降低跳跃高度进行纠正；

　　6）节奏不好、爱死绳，降低速度、自己暗数“1234”节拍，调整好节奏。

　　三、花样跳绳时绳的选择

　　花样跳绳时绳的选择很重要，软一些的绳子如线绳相对来说较安全，适合慢跳，而塑料橡胶类绳子，因有一定重量，则适合快跳。初中生教学可选择透明实心较细有一定重量的塑料跳绳。绳的长度有多种，花样跳绳的单绳选择可根据自己的身高来进行，适宜的的长度是练习者一只脚抬起，脚跟落地，拿一根绳子从脚底通过，两手握住绳子两端向自己腋下拉伸平齐，这个绳的长短就适合自己了。在进行花样跳绳时衣服最好穿运动服或者宽松轻便的服装。鞋要轻一点、弹性好一点的运动鞋。并且在进行花样跳绳之前要做好充分的准备活动以防拉伤。

　　四、花样跳绳的跳法

　　花样跳绳的跳法很多，对于初中阶段，我们进行花样跳绳的教学主要是提高学生的学习兴趣，发展学生的速度素质和节奏感，发展学生的速度耐力、有氧耐力以及培养学生的团结协作能力和创新能力等。因而选择花样跳绳主要针对这些要求来进行。多采用单摇跳多种步法的变化跳法如：前后跳、左右跳、前后开合、左右开合跳、前踢跳、后踢跳、交叉步、十字步、拳击跳、跑步跳、行进间跳和多种游戏跳绳等；且在此基础上进行自创跳法（包括单人的、多人的以及各种大绳跳、大绳夹单绳跳等等）。

　　五、上花样跳绳时跳绳的收发

　　在上花样跳绳课时最大问题不是安全问题而是跳绳的收发。因为农村中学班额大人数多，基本上每班都在60人左右，如果60根绳混乱放在一起，可能一节课的时间连发绳就不够，更不消说上跳绳课了。因而在上跳绳课时提倡自带绳子，自我管理。如果是学校提供绳子，则应在上课前把每根绳对折两次，打一活结，且根据上课分组情况用一根绳子把每一组的绳子分别系在一起，再由一根住线绳串起来。这样就可以很方便的把每一组绳发到每一个学生手中了。下课时用同样的方法将绳收回，这样不仅节约了收发时间，且培养了学生的团结协作精神。同时也体现了体育课堂德育工作的贯彻。

　　六、花样跳绳教学的安全问题

　　在花样跳绳教学中同样要注意学生的安全问题。大家都知道，我们的跳绳教学通常都在秋冬季进行，那是因为花样跳绳活动量大，速度快、节奏感强。而秋冬季衣服穿得比较厚，高速运动的花样跳绳在坏绳时不会伤到胳膊或大腿皮肤。在此我们主要强调的是在进行花样跳绳前必须把准备活动做充分，各关节必须得到充分的活动以避免受伤；再有就是由于花样跳绳的步伐变化多样，在练习时相互之间的距离一定要选择得当，避免相互之间的跳绳缠在一起学生互相牵拉或用力过猛造成绳子断裂而引起跳绳手柄砸伤。此外还要嘱咐学生保护好跳绳，避免跳绳突然从中间断裂而对别人造成意外伤害。

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