肚皮舞练习的基本功

时间：2023-03-16 17:33:03 健身培训我要投稿

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肚皮舞练习的基本功

　　肚皮舞是一种很好瘦腹的舞蹈动作，对于新手来说想要把肚皮舞练习好就要掌握好肚皮舞的基本，下面小编就给大家讲讲肚皮舞如何练习基本功。

　　1、柔韧性

　　柔韧性是任何一种舞蹈都必须训练的一种技巧,包括关节的活动幅度以及肌肉的伸展能力等。肚皮舞对柔韧性的练习是很重要的,例如,点肩动作,蛇形手臂动作等。

　　2、灵活性

　　灵活性其实就是舞蹈动作的快慢问题,能快速改变一个舞蹈的动作,或者方向都需要很好的灵活性,那么灵活性如何锻炼呢?灵活性就是一个人身体的柔韧程度,也就是我们常说的热身动作起的作用,为什么跳舞之前一定要做热身动作,就是为了能打开身体的灵活性,不会导致扭伤后者拉伤。

　　3、稳定性

　　再快的舞蹈动作,再美的舞步都有停下来的时候,那么如何停的美,就要看稳定性了,我们都知道,越稳定肯定收尾就越完美,如果一个舞蹈前期都表演的特别优美,最后的收尾动作没有站稳,摔倒了,那么这就不会是个完美的表演,因此稳定的练习是非常重要的。

　　4、控制力

　　控制力在一段舞蹈中也是非常重要的,同时也不是一件容易的事,每一个动作都能做到伸缩有道确实不是一件容易的事,这就需要有很好的控制力才可以做到的。

　　以上就是肚皮舞的几点基本功的介绍,肚皮舞初学者可以根据自己比较薄弱的方面加以训练,达到扎实的基本功。

　　肚皮舞动肚子

　　1、8字美臀

　　重点:纤腰、翘臀。

　　将所有注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,让下半身承受身体的重力,做动作时背部要挺直。

　　两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意一定不要用背部力量旋转。

　　2、提手纤腰

　　重点:纤腰、手臂。

　　将所有注意力集中在腰部,双脚张开,跟我学跳肚皮舞身体微微坐低,让下半身承受身体的重力,做动作时背部要挺直。

　　双手合十全身站直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　3、拉扯修臂

　　重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

　　整个动作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

　　4、旋转丰胸

　　重点:丰胸。

　　做动作时只用上半身力量做旋转。

　　双脚张开,两手微弯放在大腿上,跳肚皮舞影响生育吗注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

　　5、纤腿步操

　　重点:收紧大腿及小腿。

　　将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

　　6、快速瘦臀

　　重点:修减臀部外侧。

　　将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

　　两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

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