踏板操踏出完美身材

时间：2022-11-30 23:53:22 健身培训我要投稿

相关推荐

踏板操踏出完美身材集锦

　　在学习、工作或生活中，大家对踏板操都熟悉吧，踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。以下是小编为大家整理的踏板操踏出完美身材，希望能够帮助到大家。

　　踏板操踏出完美身材

　　踏板操是一项主要针对下肢和臀部的有氧运动，是一种有效的健身减肥运动，练习者在一块可随意调整高度的踏板上，随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地舞动，充满激情和动感，它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以

　　踏板操是一项主要针对下肢和臀部的有氧运动，是一种有效的健身减肥运动，练习者在一块可随意调整高度的踏板上，随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地舞动，充满激情和动感，它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

　　练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米，当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节，踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

　　板上招式，（抬腿一次）：单腿抬高，然后点地，触地时间要短，（侧踢一次）：侧展髋部，侧踢的腿要尽量伸直，（后屈一次）：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢，（前踢一次）单腿前踢，腿要伸直，每组动作可以进行多种组合，并且反复练习（一般一组动作重复3次）。

　　初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作8—10下为主，每次做1—2组动作，等到动作较为熟练以后，每个动作再增加到12—15下，每次3—5组，这样持续运动每周3—5次，2—3周后，就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实，利用踏板做俯卧撑的动作，也会使胸部肌肉更为紧实。

　　踏板操锻炼的好处

　　踏板操锻炼特点

　　1、可随意设定踏板的高度和运动强度

　　有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操可以通过调整踏板下的垫板高度来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大。反之，则小。这样，健身者可根据自身的能力、水平和锻炼的目的选择板的高度。

　　2、安全性好

　　由于踏板操主要是在踏板上上下移动中完成，跑跳性动作相对减少，跑跳性动作对下肢关节的冲击力比较大。而踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤，为锻炼者提供了安全的保证。

　　3、动作变化多，娱乐性强

　　踏板操属于健美操中的一种，由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板;我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板摆成不同位置，如横板，竖板;我们甚至可以在能力或条件的允许下，一人可用 2-3 个踏板，还可以同周围人互相换板来完成一些动作，具有挑战性和娱乐性。

　　踏板操的好处

　　(一)大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能：

　　由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

　　(二)对腿和臀部的塑形作用：

　　在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

　　(三)培养良好的方位感

　　板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的减肥方法，踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，则更有效地提高自身的减肥效果、协调性。

【踏板操踏出完美身材】相关文章：

关于踏板操08-25