- 相关推荐
夜跑需要注意的几大事项
跑步是最简单、最直接的健身方式。现在喜欢夜跑的人越来越多。但是参加跑步健身的人,需要长期坚持,循序渐进,不可急功近利。在跑步中也有很多注意事项。下面是小编为你整理的跑步注意事项,可根据个人的情况,用以参考。
1、选择安全路线
夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要选择安全、熟悉的路线,最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。或者参加一些团体性的跑步活动,结伴而行。
2、熟悉跑道更安心
夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉,跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次,熟悉路况,记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。时间不要太晚。
3、结伴跑步更安全
跑步时间不不宜过晚,现在有很多的跑步团队,组团训练,尤其对于上班族来说。下班后晚上的跑步能放松一整天的心情,因此,参加团跑,或者与熟悉的人结伴而行。
4、让自己变得醒目
穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装,或者把会发光的腕带别在身上,让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在,避免误伤。尤其女性同志,穿着不宜暴露。
5、夜跑别戴耳机
有的人喜欢戴耳机跑步,但在夜晚,视觉能力已经减弱,听不到车鸣等将会加大受伤概率,也会分散注意力,一旦碰到突发情况,无法第一时间做出反应。
6、抬高步子
夜间光源带来的影子会影响跑步者对路况的判断,容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些,慢慢你就会习惯的。
7、手中不握物品
跑步时应注意不要把手机等物品握在手上,因为这样可能会引起犯罪分子注意。此外,手握物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。
8、遵守交通规则
夜跑要遵守交通规则,特别是不能闯红灯。注意信号灯,不要存在侥幸心理,宁可影响锻炼效果,在路口也一定要确认安全后再过马路。
【夜跑需要注意的几大事项】相关文章:
关于选择荷兰留学需要注意的几大事项09-23
滑雪的几大注意事项04-23
新加坡留学签证最需要注意几大事项10-20
网球练习的几大注意事项07-04
徒手攀岩需注意的几大事项10-16
儿童学习乐器的几大注意事项09-24
竞走需要注意的事项08-08
本科预科留学英国的几大注意事项09-12
户外活动的几大注意事项10-04