晚上跑步健身须知

时间：2024-09-11 04:25:04 健身培训我要投稿

晚上跑步健身须知

　　经过白天快节奏的生活方式的洗礼，很多人喜欢晚上出去运动一下放松一下身心，舒展一下筋骨，跑步是常见的一种户外健身活动，那么晚上跑步健身有什么需要提前了解的呢?

晚上跑步健身须知

　　夜跑的好处：

　　1、提高免疫力

　　其实，夜跑或者是晨跑是要根据自己的身体来决定，相比早上，晚上的空气确实不太好，但是，这个时候人们的时间最充足。

　　跑步作为一项最简单的有氧运动，对于保健身体好处极多，正如两千多年前的古希腊的名言说的，如果你想强壮，跑步吧。

　　即使晚上的空气不太好，但是，越来越多的人参与到夜跑的行列中，通过夜跑能调节保健好身体。在夜跑的时候，能够让身体的肌肉曲线越来越流畅，能够很好的促进气血的流动。

　　在跑步的时候，根据自己的呼吸，判断速度的快慢，进而可以很好的锻炼肺活量，对于提高肺活量有非常好的效果，可以提高人们的免疫力。

　　2、保护好皮肤

　　很多女性较为喜欢夜跑，夜晚一方面温度没有白天热，另外则是没有紫外线的照射，能够在跑步过程中，不用担心被晒伤、晒黑。

　　同时，通过跑步可以促进身体调节，有效的把毒素排出体外，这样对于保护皮肤也很有效。

　　3、时间充沛

　　相比白天急忙的进行运动，还要考虑到工作，往往让你分心分神，而在夜跑过程中，则能够避免这样的情况。

　　充沛的时间是运动的基础，在晚上有充足的时间进行跑步对于调整身体有非常好的帮助，进而可以调节身体。

　　4、帮助减压

　　可能你在白天上班的时候，受到一些不公平的待遇，在晚上想着好好的发泄一下，跑步无疑就是不错的一个选择，通过跑步可以很好的帮助减压。

　　在跑步的时候，能够让你忘却工作上的不快，对于改善精神面貌有非常好的效果，进而能够避免压力过大影响到身体调节。

　　夜跑需要注意的一些事项：

　　1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

　　2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。

　　3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。

　　4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

　　5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

　　6、要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

　　7、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　　8、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

　　9、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

　　10、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

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