仰卧飞鸟

仰卧飞鸟

　　主要目标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。

　　动作要领：

　　1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

　　2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

　　注意事项：

　　1.向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好。

　　2.呼吸：两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。

【仰卧飞鸟】相关文章：

仰卧起坐的正确做法10-10

仰卧起坐训练技巧09-15

仰卧起坐的各种益处07-27

仰卧起坐的5个误区06-24

女生仰卧起坐练腹肌方法06-13

如何拍摄飞鸟08-18

仰卧起坐减肚子会反弹吗12-28

仰卧健身器材使用方法05-21

体育高考日常训练技巧：仰卧起坐注意事项01-11