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伸展运动练腰肌
双脚张开，前面的脚慢慢弯曲。
a)收下颚
颈向前伸出，腰必然往下，所以颈部一定要保持笔直，随时提醒自己收下颚!
b)锻炼腹肌
腹肌弱的话，小腹容易凸出，愈看愈胖。此外，腹部内压(腹压)呈垂直方向运动，可以减轻脊椎的负担，减少因肥胖造成的腰痛。
c)拉伸背肌
驼背上半身向前弓的姿势，让人看起来变矮、变宽。张开大胸肌扩胸，肩膀向后拉、收腹部，马上就能令人耳目一新。
d)直肠腰肌
女性常常出现臀部凸出姿势，主要原因是肠腰肌太僵硬，只要常常做伸展运动拉伸就行了。
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