锻炼腰部肌肉怎么练

时间:2024-07-26 11:17:22 健身培训 我要投稿
  • 相关推荐

锻炼腰部肌肉怎么练

  (1)仰卧,两手枕于脑后,两腿屈膝。两腿先后右倒,尽量接触地面,但背部不能离地。换方向再做1次。

  (2)仰卧,两臂伸直。先后滚动1-1·5米,再向左滚动。可重复3-4次。

  (3)仰卧,两臂侧平举,两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转,尽量让膝部着地,换方向再做1次。

  (4)将两腿伸直,先向左转让膝部着地,换方向再做1次。

  (5)腹部置于方凳上,俯卧,两脚固定,两臂屈肘,两手臂置于脑后。身体向两侧转动,两肘尽量靠后。

  (6)预备动作向上,注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身,眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。

  (7)预备动作同上,做左右转头运动。

  (8)坐于凳上,两脚固定,两手置于脑后。身体后仰,坐起,再后仰坐起,重复5-6次。

  (9)背靠门或墙而立,装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端,身体左转,再换手做,方向相反,动作相同。

  (10)仰卧,两手平伸向前,尽量抬起双腿向前落。做4-6次。

  (11)双脚开立于椅子后面,双手撑椅背,做体侧运动。

【锻炼腰部肌肉怎么练】相关文章:

背部肌肉如何练08-06

锻炼手臂肌肉的方法06-18

女生学跳爵士舞怎么锻炼腰部力量10-17

全身肌肉的能锻炼方法07-21

哑铃锻炼肌肉的最佳方法09-05

哑铃锻炼上肢肌肉的方法08-17

哑铃锻炼胸部肌肉的方法05-12

哑铃锻炼手臂肌肉的方法介绍10-25

打网球该怎样锻炼肌肉05-26