佳木斯有氧健身体操

时间：2024-08-02 13:29:34 健身培训我要投稿

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佳木斯有氧健身体操

　　佳木斯快乐舞步健身操，一种行进间的有氧健身操，特别适合中老年人。那么中老年人如何练习佳木斯快乐舞步操呢?下面由小编为大家推荐一部佳木斯舞步操的教学视频，望对大家有所帮助。

佳木斯有氧健身体操

　　第一节　上肢运动

　　1、直臂回环(左脚左挥臂，右脚右挥臂，三拍间隔)

　　2、一拍间隔(左脚左挥臂，右脚右挥臂，一拍间隔)

　　3、曲肘伸展(曲肘-平伸-上伸-平伸)

　　4、扩胸上冲拳(合肘-开肘-上肘-开肘)

　　5、振臂摆动(上下摆臂)

　　6、曲臂摆动(双臂前曲立举摆动，三拍间隔)

　　7、一拍间隔(双臂前曲立举摆动，一拍间隔)

　　第二节　肩部运动

　　1、前平曲肘耸肩(双手握拳，手心向下，平端耸肩)

　　2、前平耸肩(手心相对，两臂前伸)

　　3、体前直臂耸肩(双手斜前伸，手心向下)

　　4、侧曲耸肩(双手放肩上，耸肩)

　　5、直臂扣展(手心向下，前挥后摆)

　　6、侧平耸肩(双臂平举，手心向下)

　　7、垂臂耸肩(双臂下垂，手心相对)

　　第三节　体侧运动

　　1、前平侧摆(双臂前平举，手心相对，两侧摆动)

　　2、平曲侧摆(双手握拳，平端侧摆)

　　3、体侧摆臂(两侧摆臂，手心向上)

　　4、后直摆动(双臂后伸，手心相对)

　　5、展胸侧摆(双手交叉抱后脑)

　　6、翻手上举(双手交叉上翻)

　　7、夹脊侧摆(双手交叉在身后，手心向上)

　　第四节　腰腹运动

　　1、齐步走(曲后摆臂，一曲一后摆臂)

　　2、侧臂摆动(双臂平端，一左一右摆动)

　　3、直臂摆动(双臂伸直，前后摆动，手心向下)

　　4、正步摆动(虚拳状，左右手胸前身后摆动)

　　5、前侧摆动(双臂成一直角，一前一侧摆动，手心向下)

　　6、击掌摆动(前平两下，身后两下，手心相对击掌)

　　7、垂臂摆动(双臂伸直向后摆动，手心向后)

　　第五节　肩髋运动

　　1、侧平耸肩(双臂侧平举，手心向下)

　　2、平曲措肩(双手成拳状，双臂胸前平端，上下措动)

　　3、侧曲摆髋(双手拳状，放肩上)

　　4、侧曲摆动(双手拳状，肩上左右摆动)

　　5、垂臂措肩(双臂下垂，左右一高一低措动，手心向内)

　　6、前平措肩(双臂前平伸，上下措动，手心向下)

　　7、曲肘措肩(双臂曲端，左右措动，手心相对)

　　第六节　伸展运动

　　1、直臂伸展(前伸-上伸-前伸-下伸)

　　2、侧身下摆(侧平伸，手心向下-侧上伸，手心相对-铡平伸-侧下伸)

　　3、前侧下摆(前伸-侧平伸-前伸-下摆)

　　4、侧曲伸展(手搭肩-上举-手搭肩-下伸) 5、伸展侧下摆(前伸-上伸-前伸-侧伸)

　　6、平曲上击掌(平曲掌，手心向下-平伸掌-上击掌-平摆)

　　7、直臂摆动(前后直摆，手心向下)

　　第七节　整理运动

　　1、侧摆髋

　　2、侧平摆髋(双臂平举，手心向下)

　　3、平曲摆髋(双手成拳状，双臂曲，手心向下)

　　4、前曲摆髋(双手拳状，双臂前直角上曲过头，掌心相对)

　　5、曲伸摆髋(双臂一平一前伸交替，成直角)

　　6、前曲摆动(双手成拳状，双臂一平一立交替，成直角)

　　7、体前直臂(双臂体前伸直，手心相对)

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